{"product_id":"幫自己喊停-無痛戒癮3分鐘魔法筆記-治好你的暴食-滑-習慣","title":"幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣","description":"\u003cp\u003e出版社： 台灣東販股份有限公司\u003cbr\u003e\n 作者： 中島 美鈴\u003cbr\u003e\n 譯者： 鄒玟羚、高詹燦\u003cbr\u003e\n 規格： 14.7x21x1.4\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 224\u003cbr\u003e\n 出版日： 08\/28\/2023\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786263299931\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 只需寫下4項事、每項只需1行字。\u003cbr\u003e\n 「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力，\u003cbr\u003e\n 就能戒掉習慣、找回自己時間的\u003cbr\u003e\n 「書寫式認知行為療法」！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n “「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理”\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「明天就要考試了，我怎麼還在滑手機……。」\u003cbr\u003e\n 「家事一堆，但現在正精彩，根本停不下來。」\u003cbr\u003e\n 「我不能再吃了！但一煩就想吃東西……。」\u003cbr\u003e\n 當忍不住誘惑，被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍，\u003cbr\u003e\n 與其對總是意志不堅的自己生氣，\u003cbr\u003e\n 不如試著拿起筆記本跟紙，寫下4行文字：\u003cbr\u003e\n 1 今天發生的事\u003cbr\u003e\n 2 想戒掉習慣的量\u003cbr\u003e\n 3 真正想要的東西\u003cbr\u003e\n 4 替代行為\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 將被惰性習慣占用的時間，無痛轉換成活出自己的時間\u003cbr\u003e\n 「可以跟其他考生一起用功，我也不想落後！」\u003cbr\u003e\n 「走出家裡，重拾年輕的攝影愛好。」\u003cbr\u003e\n 「我都有話直說，不再用吃來壓抑自己了！」。\u003cbr\u003e\n 擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆奪回自己的時間！用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣\u003cbr\u003e\n 腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處，只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除，可以說是相當困難的一件事。因此，專門提供「戒除諮詢」與「時間管理諮詢」的臨床心理師，教大家利用自己就能做到的「書寫式認知行為療法」筆記來「滿足渴望，同時輕鬆地戒除壞習慣」。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆先關注壞習慣帶來的好處！\u003cbr\u003e\n 遊戲、影片、社群網站、菸、酒、暴飲暴食……，這些讓人想戒掉的行為具有以下的優勢，也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆找出能滿足需求的「替代行為」！\u003cbr\u003e\n 哪些行為能利用腦部機制輕鬆改善壞習慣？有以下4種條件：能取代「想戒的習慣扮演的機能」的行為、感興趣或擅長的行為、無法跟壞習慣同步進行的行為、受他人讚賞的行為。只要從中選一種行為來取代壞習慣，就能無痛戒掉它。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆本書構成\u003cbr\u003e\n 了解沉迷的運作原理：\u003cbr\u003e\n 只要理解人類的「行為」和「時間感」，就不必依賴「毅力」和「努力」了\u003cbr\u003e\n 滿足自己的慾望，同時了解「戒除的訣竅」：\u003cbr\u003e\n 了解壞習慣帶來的好處，並尋找「替代行為」來實現它們\u003cbr\u003e\n 學習如何每天花3分鐘寫「戒掉壞習慣筆記」：\u003cbr\u003e\n 準備一本普通的筆記本和一支筆，寫下4個事項\u003cbr\u003e\n 參考成功戒除遊戲、社群媒體、影片、酒、暴飲暴食的人所寫的筆記範例，提升戒除的技巧\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"台灣東販股份有限公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41516330156171,"sku":null,"price":98.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_99549adb-7d26-40f6-b200-4b0020b0b683.jpg?v=1690523033","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%b9%ab%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%96%8a%e5%81%9c-%e7%84%a1%e7%97%9b%e6%88%92%e7%99%ae3%e5%88%86%e9%90%98%e9%ad%94%e6%b3%95%e7%ad%86%e8%a8%98-%e6%b2%bb%e5%a5%bd%e4%bd%a0%e7%9a%84%e6%9a%b4%e9%a3%9f-%e6%bb%91-%e7%bf%92%e6%85%a3","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}