{"product_id":"帕維爾硬派腹肌訓練法-讓核心肌群塊塊分明-極端強悍-充滿爆發力","title":"帕維爾硬派腹肌訓練法：讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力","description":"\u003cp\u003e出版社： 堡壘文化-遠足文化\u003cbr\u003e\n 作者： 帕維爾．塔索林Pavel Tsatsouline\u003cbr\u003e\n 譯者： 陳柏瑋\u003cbr\u003e\n 規格： 19x26x1.2\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 192\u003cbr\u003e\n 出版日： 05\/25\/2023\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267240434\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 本書只有一個目標：\u003cbr\u003e\n 練出非常強壯又發達的「六塊肌」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ●專文導讀：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練\u003cbr\u003e\n ●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。\u003cbr\u003e\n ●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含：\u003cbr\u003e\n ◤三個殺手級訓練動作\u003cbr\u003e\n ◤純粹肌力訓練法\u003cbr\u003e\n ◤老派大力士心法\u003cbr\u003e\n ◤傳統武術呼吸法\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因\u003cbr\u003e\n 做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。\u003cbr\u003e\n ──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 硬派呼吸法，必須一起\u003cbr\u003e\n 不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。\u003cbr\u003e\n ──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧，並搭配精選訓練，加速練就腹肌。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 硬派仰臥起坐，保護腰背，優雅練出爆炸腹肌\u003cbr\u003e\n 新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計，避開誘發背痛的危險動作，使腹肌的收縮強度更高，平衡髖屈肌群對脊椎的拉力，穩定了脊椎，收縮效果再加成。\u003cbr\u003e\n ──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識，更安全也更有效率。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 內部等長收縮的祕密，做得少比做得多更重要\u003cbr\u003e\n 硬派仰臥起坐是一種刻意練習，而非破紀錄式的肌力測試，你不應該拿自己的成績與他人比較，甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要，重複次數沒有意義。想要知道練習效果，從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。\u003cbr\u003e\n ──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密，讓訓練更精簡更集中。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 硬派懸吊舉腿超級強，5項要領做合格才有效\u003cbr\u003e\n 但是，不用想都知道，你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人，腹外斜肌的啟動度峰值達到163%，下段腹直肌可達到300%，要獲得這種效果的5項動作要領，你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。\u003cbr\u003e\n ──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版，練出一身如武器般剛勁強健的體魄。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 經過數十年的研究和實驗，帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑，這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證，只要數週就有顯著成果，數月內邁向極致。方法都在這裡，就看你敢不敢擁有。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"堡壘文化-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41439586091147,"sku":null,"price":128.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_666abc96-ee8b-40eb-9fed-a4c1839fbd4e.jpg?v=1683985882","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%b8%95%e7%b6%ad%e7%88%be%e7%a1%ac%e6%b4%be%e8%85%b9%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%b3%95-%e8%ae%93%e6%a0%b8%e5%bf%83%e8%82%8c%e7%be%a4%e5%a1%8a%e5%a1%8a%e5%88%86%e6%98%8e-%e6%a5%b5%e7%ab%af%e5%bc%b7%e6%82%8d-%e5%85%85%e6%bb%bf%e7%88%86%e7%99%bc%e5%8a%9b","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}