{"product_id":"專注力協定-史丹佛教授教你消除逃避心理-自然而然變專注-暢銷新裝版","title":"專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注【暢銷新裝版】","description":"\u003cp\u003e出版社： 時報文化出版企業(股)\u003cbr\u003e\n 作者： 尼爾．艾歐（Nir Eyal）\u003cbr\u003e\n 譯者： 陳映竹\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x1.8\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 368\u003cbr\u003e\n 出版日： 01\/13\/2025\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786264190275\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 分心，是想要逃離正在做的事。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 鎖定觸發行為的動機，\u003cbr\u003e\n 拔除分心源頭、打造高績效空間，\u003cbr\u003e\n 用10％時間的專注，換取90％時間的悠哉。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎亞馬遜商業領導類年度最佳書籍TOP 20\u003cbr\u003e\n ◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書\u003cbr\u003e\n ◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《隱性潛能》等重量級作者一致推薦\u003cbr\u003e\n ◎《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾：「本書提供了架構，讓你獲得成功所需的專注力。」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ▌為什麼需要再讀一本專注力的書？\u003cbr\u003e\n 因為這有可能是最後一本。 ▌\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 分心的人有可能變專注？\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 肉食者要變成素食者很難，不過，一旦將自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，這便是身分協定的威力。本書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 作者尼爾．艾歐的前作《鉤癮效應》探討如何打造熱銷商品，已成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足，因此他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在嘈雜的生活中保有專注力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 他發現，阻斷外在誘因（如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ▌4步驟，從分心到心無旁騖 ▌\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望\u003cbr\u003e\n 我們的行為動機，10％源自追求享樂，90％源自逃離不適感。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素、一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。\u003cbr\u003e\n 在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦ 規劃時間做你想要做的事\u003cbr\u003e\n 我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這股衝動規劃一段發洩時間。打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。\u003cbr\u003e\n 在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視，只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的。將你與珍視人事物的相處訂為行事曆上的例行公事，就能免於憂心人際惡化，並專注在眼前的任務上。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦ 檢視並排除多餘的外在誘因\u003cbr\u003e\n 進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列實作法，幫助我們阻斷外部干擾。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦ 運用3種協定，維持一貫的專注力\u003cbr\u003e\n 預先承諾，就像是用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定（費力、代價、身分），可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。\u003cbr\u003e\n ．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所需承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。\u003cbr\u003e\n ．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強你對分心的抗體。\u003cbr\u003e\n ．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 各界行家不二心推薦\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 瓦基｜「閱讀前哨站」站長 \u003cbr\u003e\n 洪仲清｜臨床心理師 \u003cbr\u003e\n 張修修｜自我成長型 YouTuber \u003cbr\u003e\n 許景泰｜SmartM大大學院創辦人 \u003cbr\u003e\n 楊士範｜The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長 \u003cbr\u003e\n 楊斯棓｜方寸管顧首席顧問（醫師） \u003cbr\u003e\n 蔡宇哲｜台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學總編輯 \u003cbr\u003e\n 劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長 \u003cbr\u003e\n 閱部客｜知名說書YouTuber \u003cbr\u003e\n 蔡淇華｜作家、台中市立惠文高中圖書館主任 \u003cbr\u003e\n 盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師\u003cbr\u003e\n （以上依姓名筆畫順序排列）\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。\u003cbr\u003e\n ──洪仲清╱臨床心理師\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。\u003cbr\u003e\n ──楊士範╱The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。」\u003cbr\u003e\n ──楊斯棓╱方寸管顧首席顧問（醫師）\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。\u003cbr\u003e\n ──詹姆斯．克利爾（James Clear）╱《原子習慣》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。\u003cbr\u003e\n ──亞當．格蘭特（Adam Grant）╱《隱性潛能》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》是一堂大師班的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。\u003cbr\u003e\n ──卡爾．紐波特（Cal Newport）╱《Deep Work 深度工作力》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己可以變得心無旁騖。\u003cbr\u003e\n ──葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）╱《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 尼爾．艾歐從內部去理解現代的專注科技，這本書非常實際而且出版的時機恰恰好，書裡他分享了許多祕密，讓你可以重新掌握並持續專注力，並用在重要的事情上。閱讀這本書，你的大腦會感謝你。（你的伴侶、孩子和朋友就更不用說了。）\u003cbr\u003e\n ──奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman）╱《人生4千個禮拜》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 如果你重視自己的時間、你的專注力或是你的人際關係，這本書不可不讀。我正在把裡面的想法付諸實踐。\u003cbr\u003e\n ──強納森．海德特（Jonathan Haidt）╱《好人總是自以為是》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 要在科技與身心的安康之間取得平衡，《專注力協定》這本書是最實用也最真實的方法。有智慧型手機的人必讀之書。\u003cbr\u003e\n ──馬克．曼森（Mark Manson）╱《管他的：愈在意愈不開心！》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 未來，世界上會有兩種人：一種是讀過《專注力協定》並將裡面的原則拿來實際使用的人，另一種則是相見恨晚，覺得應該早一點讀的人。\u003cbr\u003e\n ──金坦．布蘭哈特（Kintan Brahmbhatt）╱「亞馬遜音樂」全球產品長\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 在這個時代心無旁騖是個不可或缺的技能。如果你跳過這本書不讀它，那麼後果自負！我的建議是：讀它。實踐它。重複這兩個動作。\u003cbr\u003e\n ──葛瑞格．麥基昂（Greg McKeown）╱《少，但是更好》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 這是多麼重要的一本書啊。《專注力協定》是我讀過最棒的一本指南書，讓我們重新找回自己的注意力、集中力以及生活。\u003cbr\u003e\n ──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington）╱Thrive Global 創辦人暨執行長、《哈芬登郵報》創辦人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 我想不到比專心更重要的技能，也想不到比尼爾．艾歐更好的老師了。心無旁騖是本世紀必備的技能。\u003cbr\u003e\n ──宣恩．帕里斯（Shane Parrish）╱「法南街」部落格創辦人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 我這一輩子都在拖延，我深知市面上有多少跟生產力有關的建議，其中真正有用的是多麼微乎其微，《專注力協定》則是個例外。\u003cbr\u003e\n ──提姆．厄本（Tim Urban）╱WaitButWhy.com網站作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 這本書改變了我看世界的方式，其幅度之大超過我近年來讀到的任何一本書，《專注力協定》裡面深刻又可行的見解，讓我每天花在電子郵件上的時間整整減少了百分之九十。\u003cbr\u003e\n ──申恩．史諾（Shane Snow）╱《聰明捷徑》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 在分心的時候，《專注力協定》讓我們回到該去的地方：主導生活的駕駛艙。\u003cbr\u003e\n ──安雅．卡曼尼茲（Anya Kamenetz）╱《螢幕兒童》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》會幫助你在一個愈來愈讓人分心的世界裡，讓你可以充分利用時間，並且找到心裡的平靜與生產力。\u003cbr\u003e\n ──夏綠蒂．布蘭克（Charlotte Blank）╱馬瑞茲旅遊公司行為管理長\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 讓自己一頭栽入這本書裡吧。《專注力協定》是一本迷人的、視覺的、極有幫助的指南，教你克服分心的方法。你在這本書裡面挖得愈深，就會變得愈有生產力。\u003cbr\u003e\n ──克里斯．貝利（Chris Bailey）╱《極度專注力》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》有滿滿的智慧和幽默。對於身處現代世界中的每一個人，都很值得一讀。\u003cbr\u003e\n ──理查．M．萊恩（Richard M. Ryan）╱自我決定理論共同創立者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 對任何想要改善思考、工作、生活的人來說，這是一本不可或缺的書。\u003cbr\u003e\n ──萊恩．霍利得（Ryan Holiday）╱《障礙就是道路》與《失控的自信》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》是無價之寶。忽視這本書的代價，你負擔不起。\u003cbr\u003e\n ──艾瑞克．巴克（Eric Barker）╱《成功不再跌跌撞撞》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 跟著艾歐的四個步驟以及有研究根據的模型去做，你將能夠控制你的注意力，並且善用現代科技令人驚豔的好處，卻又不會因此分心且身心俱疲。《專注力協定》對於想要在數位時代做大事的人而言，是一本不可或缺的書。\u003cbr\u003e\n ──泰勒．皮爾森（Taylor Pearson）╱《就業的終結》作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》讓我意識到科技不是讓我分心或讓我難以完成工作的真正原因。這本書徹底改變了我管理時間的方法。我對這本書的推薦溢於言表。所有人都該讀這本書！\u003cbr\u003e\n ──史蒂夫．坎伯（Steve Kamb）╱Nerd Fitness 創辦人、《生活大升級》（Level Up Your Life）作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》對我來說是一個「啊哈！」的時刻，艾歐把學術研究精煉出來，卻又保留了其中的細微韻味，他重視讀者的時間，因此書裡的細節、相關的例子以及實用的策略，數量恰到好處，不多也不少。\u003cbr\u003e\n ──喬瑟琳．布魯爾（Jocelyn Brewer）╱Digital Nutrition 創辦人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《專注力協定》是所有我讀過的、關於專心的指南書中最完整的一本。這本書對於所有想要空出一些時間，好讓自己的生活更好、更滿足，並且不那麼繁忙的人來說，是一份禮物。\u003cbr\u003e\n ──丹．蕭貝（Dan Schawbel）╱《回到人間》（Back to Human）作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 又一本尼爾．艾歐的必讀╱必聽之書……我對這本書的某些部分再贊同不過。本書將為你的工作和家庭生活奠定意圖和專注的良好基礎。\u003cbr\u003e\n ──亞歷克西斯．瓦尼安（Alexis Ohanian）╱Reddit創辦人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 作者提供了一些有助於重新投入現實生活的行為和時間管理策略……艾爾採用了一種類似於近藤麻理惠的方式來消除數位式混亂。\u003cbr\u003e\n ──《華爾街日報》\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"時報文化出版企業(股)","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42986431971467,"sku":null,"price":130.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_23740f2f-d575-4fd1-83bb-7f1edc1e26fe.jpg?v=1735713957","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%b0%88%e6%b3%a8%e5%8a%9b%e5%8d%94%e5%ae%9a-%e5%8f%b2%e4%b8%b9%e4%bd%9b%e6%95%99%e6%8e%88%e6%95%99%e4%bd%a0%e6%b6%88%e9%99%a4%e9%80%83%e9%81%bf%e5%bf%83%e7%90%86-%e8%87%aa%e7%84%b6%e8%80%8c%e7%84%b6%e8%ae%8a%e5%b0%88%e6%b3%a8-%e6%9a%a2%e9%8a%b7%e6%96%b0%e8%a3%9d%e7%89%88","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}