{"product_id":"如果不能怪罪你-我要如何原諒你-暢銷經典-從哭泣-怪罪到原諒-真實療癒你的內在創傷","title":"如果不能怪罪你，我要如何原諒你？（暢銷經典）：從哭泣、怪罪到原諒，真實療癒你的內在創傷","description":"\u003cp\u003e出版社： 柿子文化事業有限公司\u003cbr\u003e\n 作者： 佩特‧沃克Pete Walker\u003cbr\u003e\n 譯者： 陳思含\u003cbr\u003e\n 規格： 17x23x1.6\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 336\u003cbr\u003e\n 出版日： 08\/31\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267845851\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 唯有面對傷痕、懂得怪罪，\u003cbr\u003e\n 療癒才會發生……\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★★★★★ 全球心理創傷類銷售NO.1 ★★★★★\u003cbr\u003e\n 創傷療癒大師佩特‧沃克\u003cbr\u003e\n 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》療癒起點！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者，\u003cbr\u003e\n 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方，\u003cbr\u003e\n 並感到憤怒和失去時，寬恕才會發生……\u003cbr\u003e\n 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果，是一種性格組成，其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。\u003cbr\u003e\n 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果，是他們不知道自己是誰，不知道如何照顧自己的需求，以及如何對自己感覺良好，也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己，並且一直尋求認可和安全感。\u003cbr\u003e\n 所以……\u003cbr\u003e\n 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時，會怪罪與羞辱自己；\u003cbr\u003e\n 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮，並且找不出任何原因；\u003cbr\u003e\n 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎……\u003cbr\u003e\n 那麼，你的「內在小孩」可能受傷了！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 真正的自由來自真正的自我認知──\u003cbr\u003e\n ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說，真心原諒父母的感覺，極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而，真正的原諒始於自我。\u003cbr\u003e\n ‧真正的原諒，有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。\u003cbr\u003e\n ‧若要真心地對父母感恩，我們必須先認清童年傷害，並達到顯著的療癒。\u003cbr\u003e\n ‧更深度的心理健康，只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。\u003cbr\u003e\n ‧創傷倖存者絕對需要哀悼，因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。\u003cbr\u003e\n ‧自我憐憫會從哀悼中誕生，並且讓我們清楚地知道，遭受惡劣對待，以及由惡劣對待引起的情緒重現，並不是我們自己造成的。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書所提供的實用建議將幫助你──\u003cbr\u003e\n ‧打破無意識的、自我破壞的習慣\u003cbr\u003e\n ‧復原全然感受自我情緒之能力\u003cbr\u003e\n ‧增進情緒智力\u003cbr\u003e\n ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害\u003cbr\u003e\n ‧以安全且具療癒性的方式，把淚水轉為自我憐憫，把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 來自讀者的真實感受\u003cbr\u003e\n Ø 50 年來，我第一次真正高興地活著。非常感謝這本書。\u003cbr\u003e\n Ø 這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼，並教導如何醒來和活著的書。\u003cbr\u003e\n Ø 我讀過關於支持自己的最好的書！\u003cbr\u003e\n Ø 地球上的每個人都應該擁有這本書。\u003cbr\u003e\n Ø 這本書不僅改變了生活，而且改變了世界！\u003cbr\u003e\n Ø 它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的，但卻未能為讀者提供改變的工具，但這本書兩者兼而有之。\u003cbr\u003e\n Ø 我確實覺得這本書是為我而寫的。\u003cbr\u003e\n Ø 強烈推薦給任何懷疑能夠克服（情感）創傷和虐待的人。\u003cbr\u003e\n Ø 這本書我已經讀了兩遍，目前打算讀第三遍，每次它讓我更深入地了解我的真實身份。\u003cbr\u003e\n Ø 佩特．沃克如此準確地描述了童年創傷的情況，就好像他能讀懂我的心思一樣。他以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群，不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺，而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 如果不接納並體驗全面的人類感覺，\u003cbr\u003e\n 我們就無法當個健康的人類。\u003cbr\u003e\n 我們的情緒健康狀態，經常反映了我們處於各種情緒之中時，有多麼愛及尊重自己和他人。\u003cbr\u003e\n 真正的自尊以及與他人的親密感，無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快，都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。\u003cbr\u003e\n 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺，就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人，常常不知道自己被不公地排擠了；而那些不能對虐待感受到正常的憤怒或恐懼反應的人，則經常會有受到虐待的風險。\u003cbr\u003e\n 因此，如果我們要重新獲得愛人的天生能力，就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ☆正確認識情緒\u003cbr\u003e\n ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態，許多不必要的情緒痛苦，就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。\u003cbr\u003e\n ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺，他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲；成年後，這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。\u003cbr\u003e\n ‧願意全然感受情緒，將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟，反而能化解這些感覺，並且更快恢復到良好的感覺。\u003cbr\u003e\n ‧更深度的心理健康，只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。\u003cbr\u003e\n ‧當我們不願意去感覺情緒，就會出現情緒無意識地「發作」的風險，像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾，都是常見的無意識憤怒表現。\u003cbr\u003e\n ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中，可以擁有情緒而不死守它們。\u003cbr\u003e\n ‧我們對自己的感覺所能做，並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。\u003cbr\u003e\n ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時，最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式，而且是長期來說最不痛苦的。\u003cbr\u003e\n ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制，是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ☆童年創傷與原諒\u003cbr\u003e\n ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說，真心原諒父母的感覺，極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而，真正的原諒始於自我。\u003cbr\u003e\n ‧真正的原諒，有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。\u003cbr\u003e\n ‧若要真心地對父母感恩，我們必須先認清童年傷害，並達到顯著的療癒。\u003cbr\u003e\n ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時，通常會轉為責怪他人和（或）自己。\u003cbr\u003e\n ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子，常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。\u003cbr\u003e\n ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達，而我們的父母也不必在場。\u003cbr\u003e\n ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰，對成年小孩是有益的。\u003cbr\u003e\n ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時，就會落入否認的心理迷霧中。\u003cbr\u003e\n ‧當我們不去挑戰否認，就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡，盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。\u003cbr\u003e\n ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時，就決定原諒他們。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗，\u003cbr\u003e\n 哀悼都可以修復對人生的熱情。\u003cbr\u003e\n 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程，也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性，就如同大小便之於生理健康，其移除心理傷害與痛苦的情緒能量，就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。\u003cbr\u003e\n 創傷倖存者絕對需要哀悼，因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ☆哀悼與童年創傷\u003cbr\u003e\n ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人，最可能忽視自己童年所受到的不良影響。\u003cbr\u003e\n ‧成人之苦，大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略，最普遍的特徵就是「自我仇恨」，而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。\u003cbr\u003e\n ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時，心會美好地渴望重拾失去的自我，並以這樣的渴望來打開心房。\u003cbr\u003e\n ‧哀悼的憤怒是溫暖的，特別有助於讓恐懼解凍，並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。\u003cbr\u003e\n ‧有效的憤怒工作，經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。\u003cbr\u003e\n ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態，而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。\u003cbr\u003e\n ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現，而我們允許自己對此感到生氣，就會提醒自己，我們不再是無助的小孩，而是有力量的成人，擁有自我保護的能力。\u003cbr\u003e\n ‧自我憐憫會從哀悼中誕生，並且讓我們清楚地知道，遭受惡劣對待，以及由惡劣對待引起的情緒重現，並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明，而不是我們有錯；並且幫助我們了解，我們感到痛苦，是因為我們受傷了，而不是因為我們很差勁。\u003cbr\u003e\n ‧好好地哭一場所帶來的平靜，與透過放鬆技巧或冥想所得到的平靜相當不同，而是最踏實、最有身體感覺的平靜。\u003cbr\u003e\n ‧沒被哭出來的眼淚，以及往內的憤怒，會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生，從而擁有安全感和自尊感。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ☆哀悼的歷程\u003cbr\u003e\n ‧哀悼要完全有效，除了哭泣之外，也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。\u003cbr\u003e\n ‧主動解決情緒痛苦，是透過哭泣、發怒和談論它。\u003cbr\u003e\n ‧被動解決情緒痛苦，是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。\u003cbr\u003e\n ‧哭泣：把自怨自哀升級為自我憐憫，療癒災難化和誇大化。\u003cbr\u003e\n ‧發怒：發怒會建立信心；暫時分裂到憤怒之中，有助於復原。\u003cbr\u003e\n ‧言語抒發：以說出或寫出痛苦的方式來釋放痛苦。\u003cbr\u003e\n ‧完全表達情緒：當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時，對於過去有最強大的療癒力。\u003cbr\u003e\n ‧感受情緒：允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程，刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上，於是痛苦可以通過並離開身體。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ☆哀悼帶來的禮物\u003cbr\u003e\n ‧重拾童年之失落\u003cbr\u003e\n ‧在哀悼中復原的情緒，會加強意向性\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會喚醒自我憐憫\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會增強自我保護的本能\u003cbr\u003e\n ‧哀悼能安撫情緒重現的情況\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會減少身體化\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會修復能夠去愛的心\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會減少否認和貶低的情況\u003cbr\u003e\n ‧哀悼會除去恐懼和羞恥\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 從沒感覺到悲傷的人，無法知道喜樂；\u003cbr\u003e\n 不曾憤怒的人，絕少感覺到真誠的愛；\u003cbr\u003e\n 一直在逃離恐懼的人，從未發現自己的勇氣；\u003cbr\u003e\n 那些拒絕感覺「怪罪」的人，從未真正原諒他人。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"柿子文化事業有限公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49289774104715,"sku":null,"price":142.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_15dfb791-a294-4fc3-b59b-4f10f3461107.jpg?v=1788273724","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%a6%82%e6%9e%9c%e4%b8%8d%e8%83%bd%e6%80%aa%e7%bd%aa%e4%bd%a0-%e6%88%91%e8%a6%81%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%8e%9f%e8%ab%92%e4%bd%a0-%e6%9a%a2%e9%8a%b7%e7%b6%93%e5%85%b8-%e5%be%9e%e5%93%ad%e6%b3%a3-%e6%80%aa%e7%bd%aa%e5%88%b0%e5%8e%9f%e8%ab%92-%e7%9c%9f%e5%af%a6%e7%99%82%e7%99%92%e4%bd%a0%e7%9a%84%e5%85%a7%e5%9c%a8%e5%89%b5%e5%82%b7","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}