{"product_id":"好心情沒人能給-超過12-000人證明有效的情緒自救法-讓陰霾變晴朗","title":"好心情沒人能給：超過12,000人證明有效的情緒自救法，讓陰霾變晴朗","description":"\u003cp\u003e出版社： 大是文化有限公司\u003cbr\u003e\n 作者： 高井祐子\u003cbr\u003e\n 譯者： 黃怡菁\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x1.4\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 272\u003cbr\u003e\n 出版日： 07\/03\/2023\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267251959\u003cbr\u003e\n 內容簡介： ‧「只有我一直碰到爛事！」情緒一低落，要很久才平復。\u003cbr\u003e\n ‧就是會在意別人的評價：「他（們）一定覺得我很爛。」\u003cbr\u003e\n ‧就算被讚美，也無法坦率接受：「只是運氣好啦……。」\u003cbr\u003e\n ‧說好不生氣的，但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦，\u003cbr\u003e\n 把自己搞得很緊張、很厭世， 對快樂越來越無感。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書作者高井祐子，擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師，\u003cbr\u003e\n 為超過12,000人進行心理診療。\u003cbr\u003e\n 諮詢個案從日本北海道至沖繩，甚至遠至泰國、芬蘭等國家。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。\u003cbr\u003e\n 但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，\u003cbr\u003e\n 整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，\u003cbr\u003e\n 光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：\u003cbr\u003e\n 「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」\u003cbr\u003e\n 「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎換個口頭禪，糟心事就少一半\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。\u003cbr\u003e\n ‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。\u003cbr\u003e\n ‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。\u003cbr\u003e\n ‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎隨時能做的情緒自救法\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。\u003cbr\u003e\n 找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。\u003cbr\u003e\n 讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣， \u003cbr\u003e\n 然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。\u003cbr\u003e\n 放鬆身體肌肉的同時，也能穩定心情。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 還有，心情不好時，就關掉讓你煩心的貼文，早點睡，\u003cbr\u003e\n 別吃果醬土司，改吃火腿起司三明治，為什麼？\u003cbr\u003e\n 多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水，多喝水就沒事。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 超過12,000人證實有效的情緒自救法，\u003cbr\u003e\n 讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"大是文化有限公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41469785735307,"sku":null,"price":108.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_f966e4b2-d1a3-43e0-ba0a-7bf8014561db.jpg?v=1686456998","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%a5%bd%e5%bf%83%e6%83%85%e6%b2%92%e4%ba%ba%e8%83%bd%e7%b5%a6-%e8%b6%85%e9%81%8e12-000%e4%ba%ba%e8%ad%89%e6%98%8e%e6%9c%89%e6%95%88%e7%9a%84%e6%83%85%e7%b7%92%e8%87%aa%e6%95%91%e6%b3%95-%e8%ae%93%e9%99%b0%e9%9c%be%e8%ae%8a%e6%99%b4%e6%9c%97","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}