{"product_id":"壓力自救-運用正念-改變基模-擺脫一切痛苦感受","title":"壓力自救：運用正念，改變基模，擺脫一切痛苦感受","description":"\u003cp\u003e出版社： 世茂出版有限公司\u003cbr\u003e\n 作者： 伊藤繪美\u003cbr\u003e\n 譯者： 周奕君\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x1.42\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 224\u003cbr\u003e\n 出版日： 11\/04\/2023\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267172612\u003cbr\u003e\n 內容簡介： ～～請務必為了自己閱讀這本書～～\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 你有壓力嗎？\u003cbr\u003e\n 每個人都或多或少有些壓力，即使正常生活，壓力也是無可避免的，之所以認為自己沒有壓力，可能是：\u003cbr\u003e\n 一、其實有壓力卻毫無所覺\u003cbr\u003e\n 二、能夠充分自我照顧\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 但大多時候，我們其實並不是「沒有」壓力，而是「沒有察覺」到壓力。\u003cbr\u003e\n 若一直都處在對壓力無所覺得狀態，將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。\u003cbr\u003e\n 在因壓力而陷入身心不適之前，請學會自我調適，為自己搭起一張心理安全網吧！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 我們無法勉強自己去忘卻壓力，也不可能將它埋在心底不去面對。\u003cbr\u003e\n 我們要做的是好好去感受、觀察壓力，察覺到自己的壓力後，就能進行適合自己的壓力調適法，進而才能真正地自我幫助\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 壓力調適是一種技術\u003cbr\u003e\n 透過本書中循序漸進的五堂課，讓你了解壓力，進而學會自我調適，最終恢復身心平衡，不再受到壓力的影響\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ♥第一堂課 七個步驟，教你認識壓力\u003cbr\u003e\n 要想有效調適壓力，必須先覺察自身的壓力\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ♥第二堂課 透過自我調適擺脫壓力！\u003cbr\u003e\n 進一步說明該怎麼調適壓力，並介紹自我調適的思考與實行方法，同時分享非常有幫助的「壓力調適法」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ♥第三堂課 請務必嘗試的五種自我調適\u003cbr\u003e\n 因應不同壓力要採取適當的自我調適方法\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ♥第四堂課 接受、感受、放下的正念\u003cbr\u003e\n 充分磨練五感，學會接受偶發事件與心態變化的正念，就不會受到壓力影響，常保內心處在「當下」的狀態\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ♥第五堂課 覺察「基模」，更接近自我\u003cbr\u003e\n 我們的內心深處長眠著一種源於童年經驗的「基模」（schema）。了解形成壓力遠因的基模，就能讓心態變得更柔軟\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 正念是最強的自我調適，透過各種小練習，幫助自己釋放內心的壓力\u003cbr\u003e\n ★腦中浮現負面的自動思考時，不妨在這些思考的最後加上「我感覺」\u003cbr\u003e\n ★心中盤據著負面思考時，就將它們放在葉子上隨水流吧\u003cbr\u003e\n ★實況轉播自身的情緒或情感，就能從情緒風暴中脫困而出\u003cbr\u003e\n ★面對突然湧現的情緒，就派出「掃地機器人」！\u003cbr\u003e\n ★難以捨棄的情感就暫放在罐子裡\u003cbr\u003e\n ★不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」，讓正念練習變得很簡單。\u003cbr\u003e\n 熟悉並習得正念，就不會再害怕或逃避壓力了！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◈◈◈誠摯推薦（按姓氏筆畫排列）\u003cbr\u003e\n 作家、廣播主持、企管顧問 吳若權\u003cbr\u003e\n 亞蒂絲冥想YouTuber、《亞蒂絲的12堂愛自己冥想課》作者 Eydis亞蒂絲\u003cbr\u003e\n 身心科醫師、作家 馬大元\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 海外讀者好評不斷！\u003cbr\u003e\n ★這本書的練習價值很高！稍微嘗試過後就恢復了精神！\u003cbr\u003e\n ★內容簡單易懂！清楚說明了壓力、正念與自我調適。\u003cbr\u003e\n ★閱讀本書後，知道了應對壓力的好方法！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"世茂出版有限公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41670834847883,"sku":null,"price":102.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_52e70d94-81c8-434f-b9e4-89316445b169.jpg?v=1698551006","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e8%87%aa%e6%95%91-%e9%81%8b%e7%94%a8%e6%ad%a3%e5%bf%b5-%e6%94%b9%e8%ae%8a%e5%9f%ba%e6%a8%a1-%e6%93%ba%e8%84%ab%e4%b8%80%e5%88%87%e7%97%9b%e8%8b%a6%e6%84%9f%e5%8f%97","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}