{"product_id":"增肌減脂的原子習慣-兩冊套書-用最正確的科學觀點1人健身-美國第一健身強人-動機強化全書","title":"增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】：《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人，動機強化全書》","description":"\u003cp\u003e出版社： 一起來-遠足文化\u003cbr\u003e\n 作者： 庵野拓將、麥可．馬修斯\u003cbr\u003e\n 譯者： null\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x4.1\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 624\u003cbr\u003e\n 出版日： 20220908\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 8667106514071\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法，\u003cbr\u003e\n 健身者必備的一切「知識」與「動機」，\u003cbr\u003e\n 改變行為，每天進步一點點，發揮滾雪球般的力量！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ▋▋BOOK 1\u003cbr\u003e\n 用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 強肌不求人！\u003cbr\u003e\n 打造線條╱延緩老化╱運動表現╱強化肌力╱養命長壽╱最強蛋白質攝取\u003cbr\u003e\n 掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略\u003cbr\u003e\n ──教練不說出的祕密，一本書看懂！──\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【有90%的「常識」都是錯的！】\u003cbr\u003e\n ✕ 運動前先拉筋當暖身\u003cbr\u003e\n ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果\u003cbr\u003e\n ✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好\u003cbr\u003e\n ✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量\u003cbr\u003e\n ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高\u003cbr\u003e\n ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►為何非要「最正確的科學觀點」？\u003cbr\u003e\n 如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式\u003cbr\u003e\n 目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！\u003cbr\u003e\n 蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？\u003cbr\u003e\n 本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》\u003cbr\u003e\n 深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►五花八門的「增補劑」該如何選擇？\u003cbr\u003e\n 精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。\u003cbr\u003e\n 本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補劑，讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►「提升意志力」也有科學方法！\u003cbr\u003e\n 人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中，「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失，但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究，並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」，能幫助訓練者實踐計畫。\u003cbr\u003e\n 據統計，持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實，只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎？\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【各界專業推薦】\u003cbr\u003e\n 力格運動健護中心創辦人╱甘思元\u003cbr\u003e\n Amber物理治療師╱王文妤\u003cbr\u003e\n Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師╱奇德, Kidd\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「看過這本書，勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗，我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同，都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識，科學像是一支火炬，照耀著你將要走的每一步，如果沒有運動科學，就像在深邃的黑洞中行走，只能摸索前人的足跡，跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究，不停地往未知領域插上新的火炬，照亮並指引後人，得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已，未來需要持續深入研究與更新；而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法，探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體，有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值，絕對遠超於市售數堂私人教練課。」\u003cbr\u003e\n ──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師╱奇德, Kidd\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【讀者受用推薦】\u003cbr\u003e\n ►我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性．上班族\u003cbr\u003e\n ►想不到肌力訓練還能預防疾病，太驚人了！──40多歲女性．家庭主婦\u003cbr\u003e\n ►我現在喜歡自己上健身房，生活相當健康。──50多歲男性．公司董事\u003cbr\u003e\n ►我現在都睡得很沉，隔天起床也神清氣爽！──40多歲男性．上班族\u003cbr\u003e\n ►我想在夏天之前練出「美麗曲線」，所以買了這本書。──20多歲女性．上班族\u003cbr\u003e\n ►書裡有許多對運動員有益的資訊！也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書！──20多歲男性．運動員\u003cbr\u003e\n ►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性．企業主\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ▋▋BOOK 2\u003cbr\u003e\n 美國第一健身強人，動機強化全書：不找藉口的新科學！突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 有動機，沒藉口！\u003cbr\u003e\n 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法\u003cbr\u003e\n 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 麥可．馬修斯最新力作，訓練者必讀的「自律新科學」\u003cbr\u003e\n ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚\u003cbr\u003e\n ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單，14天塑造強者思維！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮。」\u003cbr\u003e\n ──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ※ 專家、教練聯合推薦──\u003cbr\u003e\n ▍漢娜女子力、自由教練 Hana\u003cbr\u003e\n ▍台大外文系講師╱肌力體能教練 王啟安\u003cbr\u003e\n ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚\u003cbr\u003e\n ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd.\u003cbr\u003e\n ▍暖心健身教練 珍珍\u003cbr\u003e\n ▍物理治療師╱肌力與體能訓練師 陳曉謙\u003cbr\u003e\n ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►► 為什麼下定決心的人那麼多，真正改變的人卻這麼少？ \u003cbr\u003e\n 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫，你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書，學習美國健身界備受推崇的自我管理法，提升每一次訓練成效。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►► 贏在起跑點！結合科學、心理學與真實案例的14堂課\u003cbr\u003e\n ? 如何設定「有效目標」？首先，絕不能讓其他目標分散你的注意力\u003cbr\u003e\n ? 突破每一次瓶頸！研究發現，解讀問題的方式會決定你的進步空間\u003cbr\u003e\n ? 訓練狀況不佳怎麼辦？停止檢討並開啟「自我對話」，快速回歸正常表現\u003cbr\u003e\n ? 重新定義壓力！運用「挑戰反應」面對高壓，還可以強化生理功能\u003cbr\u003e\n ? 正向思考一定好嗎？過度樂觀會造成偏誤，適度悲觀才能堅持到最後\u003cbr\u003e\n ? 想有所改變？本書四大步驟缺一不可：建立心態╱設定目標╱有效行動╱維持循環\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ►► 讓我們面對現實：這世上沒有佛系健身\u003cbr\u003e\n 為什麼有些人工作一整天之後，還是準時按表操課？為什麼鬧鈴響起時，只有10％人不會繼續賴床？習慣安逸、懶惰是人的天性，你無法消除，卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期，頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引，是實現理想之路上的一盞明燈，讓你的目標觸手可及！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「讀完這本書，你將知道如何維持動機，又如何打造理想的體態與生活。」──麥可．馬修斯\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 提高動機，將每分每秒發揮到極致！本書分為四個部分：\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◤ 第一部分 正確心態的養成\u003cbr\u003e\n 改變自己之前，多數人會開始懷疑：現在是不是好時機？有沒有捷徑？我還不夠好嗎？網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？\u003cbr\u003e\n ◤ 第二部分 如何設定目標？\u003cbr\u003e\n 如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助訓練者正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。\u003cbr\u003e\n ◤ 第三部分 行動至上\u003cbr\u003e\n 當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。\u003cbr\u003e\n ◤ 第四部分 維持正向循環\u003cbr\u003e\n 你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【專業人士、名人推薦】\u003cbr\u003e\n 「《動機強化全書》實在是太棒了！這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹，結合真實故事、科學理論與實用工具，整本書都是重點，令人驚艷！」––班．格林菲爾德（Ben Greenfield），Kion執行長，《紐約時報》暢銷作家，著有《超越訓練：掌握耐力、健康與生活》（Beyond Training: Mastering Endurance, Health \u0026amp; Life）等書\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位，讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮，而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」––馬克．銳普托（Mark Rippetoe），《肌力訓練聖經》（Starting Strength: Basic Barbell Training）與《力量訓練實務計畫》（Practical Programming for Strength Training）作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書，你將燃起鬥志並開始行動––更重要的是，獲得成功展開旅程的實用工具。」––艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《紐約時報》暢銷書：《極耐力》（Endure）作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「讀這本書，吸收並運用裡面的智慧，你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」––馬克．迪范（Mark Divine），SEALFIT創辦人，《紐約時報》暢銷書：《像海豹部隊一樣思考》（The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to SEALFIT）作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「我喜歡麥可的作品，有大量研究支持，內容具體明白，而且絕對實用。」––諾亞．凱根（Noah Kagan），Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「『目標』應該是動詞，因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具，幫助你實現目標––而且永遠不再卡住。」––傑夫．海登（Jeff Haden），《Inc.》雜誌特約編輯，《動機迷思》（The Motivation Myth）作者\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機，更是一種內在的成功驅力，使你安然度過任何風暴。」––馬克．佩里（Marc Perry），CSCS\/CPT創辦人，BuiltLean執行長\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實，他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」––斯特勞斯．澤尼克（Strauss Zelnick），America’s fittest執行長\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「在江湖術士雲集的健身產業裡，麥可．馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發，並提供高品質的實用訊息，而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活，那就幫自己一個忙，讀這本《動機強化全書》。」––薩爾．迪．斯特凡諾（Sal Di Stefano），最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「這本書是麥可．馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識，內容不偏頗，而且具有實徵證據。此生必讀。」––亞當．薛弗（Adam Schafer），最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑，有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味，但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事，甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣，要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例，並提供一系列方法，幫助讀者強化行為改變的動機，有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.，ACE私人教練講師\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書，一起打造屬於自己的意志力永動機！」──林長揚，暢銷作家、物理治療師 \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「這本書不講訓練，而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情，會感到困難，這本書就是適合你的，例如訓練。」──陳曉謙，物理治療師╱肌力與體能訓練師\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「這本書裡寫的不是雞湯，而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥？』『要怎樣養成運動習慣？』這些常見問題都能獲得解答，就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼，內分泌新陳代謝專科醫師\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「本書引用大量科學研究與實用方法，適合想要突破現狀的你，也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導者。照書上說的去做，你會深刻體驗『在健身房忍受的磨練，也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕，本書譯者、臨床心理師\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"一起來-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40813900628107,"sku":null,"price":248.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_17ef4866-82a7-40cb-9444-c2dd89b6301c.jpg?v=1662735078","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%a2%9e%e8%82%8c%e6%b8%9b%e8%84%82%e7%9a%84%e5%8e%9f%e5%ad%90%e7%bf%92%e6%85%a3-%e5%85%a9%e5%86%8a%e5%a5%97%e6%9b%b8-%e7%94%a8%e6%9c%80%e6%ad%a3%e7%a2%ba%e7%9a%84%e7%a7%91%e5%ad%b8%e8%a7%80%e9%bb%9e1%e4%ba%ba%e5%81%a5%e8%ba%ab-%e7%be%8e%e5%9c%8b%e7%ac%ac%e4%b8%80%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%bc%b7%e4%ba%ba-%e5%8b%95%e6%a9%9f%e5%bc%b7%e5%8c%96%e5%85%a8%e6%9b%b8","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}