{"product_id":"哈佛醫師的復原力練習書-運用正念冥想走出壓力-挫折及創傷-穩定情緒的實用指南-美國正念引導師30年經驗分享","title":"哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】","description":"\u003cp\u003e哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】\u003cbr\u003eISBN13：9789570859690\u003cbr\u003e替代書名：Everyday Resilience\u003cbr\u003e出版社：聯經\u003cbr\u003e作者：蓋兒‧蓋茲勒-作;有隻兔子-繪\u003cbr\u003e譯者：王念慈\u003cbr\u003e裝訂／頁數：平裝／256頁\u003cbr\u003e規格：21cm*15cm*1.7cm (高\/寬\/厚)\u003cbr\u003e重量：358克\u003cbr\u003e版次：1\u003cbr\u003e出版日：2021\/09\/23\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e內容簡介\u003cbr\u003e當生活不如預期時，如何面對才能安然度過？\u003cbr\u003e找到深埋體內的復原力，你就能突破困境，\u003cbr\u003e擁有任何挫折都打不倒的力量！\u003cbr\u003e──美國正念引導師30年經驗分享，最有效的減壓訓練──\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e★網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面，陪你一起找回復原力★\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　如果你正面臨這些狀況，並非抗壓性差，只是缺少「復原力」！\u003cbr\u003e　　．因疫情而焦慮恐慌，過度擔心……\u003cbr\u003e　　．被壓力追得喘不過氣，想找個出口釋放……\u003cbr\u003e　　．覺得怎麼做都不對，對自己越來越沒自信……\u003cbr\u003e　　．在職場或家庭受盡委屈，卻無法傾訴……\u003cbr\u003e　　．總認為全世界都在和自己作對，做什麼都不順……\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　什麼是「復原力」？\u003cbr\u003e　　這是一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，\u003cbr\u003e　　使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，\u003cbr\u003e　　每個人天生都有復原力，只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　透過練習，找回你的復原力\u003cbr\u003e　　本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解，這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力，包括：\u003cbr\u003e　　．培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。\u003cbr\u003e　　．善用正念的力量──幫助你看清事件真相，了解下一步該怎麼做。\u003cbr\u003e　　．各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　配合本書練習，當出現下列這些情況時，也能勇敢面對：\u003cbr\u003e　　．即便世界再亂，也還是能堅定意志，不被影響\u003cbr\u003e　　．勇敢面對困境，不再容易被打倒\u003cbr\u003e　　．能快速從傷痛中復原，且化悲傷為力量\u003cbr\u003e　　．挑戰來臨時，能正面迎擊而非閃躲\u003cbr\u003e　　．當人生中的悲歡離合來臨時，都能坦然面對\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　有了強大的復原力，無論人生怎麼過，你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e本書特色\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　1.淺顯易懂，清楚列出培養復原力的相關作法。\u003cbr\u003e　　2.以正念冥想為基礎，方便於生活中練習。\u003cbr\u003e　　3.練習方式多元，任何人、任何時間都能進行。\u003cbr\u003e　\u003cbr\u003e國內名家一致推薦（依姓氏筆劃排列）\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　小球（莊鵑瑛）︱歌手、花精諮詢師、自由創作者\u003cbr\u003e　　李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者\u003cbr\u003e　　周志建︱資深心理師、故事療癒作家\u003cbr\u003e　　洪仲清︱臨床心理師\u003cbr\u003e　　急診女醫師其實.︱網路知名醫師作家\u003cbr\u003e　　陳德中︱台灣正念工坊執行長\u003cbr\u003e　　留佩萱︱美國諮商與督導教育博士\u003cbr\u003e　　許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長\u003cbr\u003e　　黃柏嘉︱諮商心理師\u003cbr\u003e　　黃之盈︱暢銷作家、諮商心理師\u003cbr\u003e　　溫宗堃︱法鼓文理學院佛教學系助理教授\u003cbr\u003e　　蘇益賢︱臨床心理師\u003cbr\u003e　\u003cbr\u003e好評推薦\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　如果你心裡正需要些補給，這本書絕對能陪你一起找回屬於你的核心力量，找回復原力絕對使你更強大。──小球（莊鵑瑛），歌手、花精諮詢師、自由創作者\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　練習心理復原力，幫助我們擁有健康的身心，也是我們的心靈疫苗！──李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　復原力是一種內在力量，尤其在遭逢挑戰時，可以帶我們度過難關，並且成長。作者所提到的增加復原力的方法，我相當贊成，分別是：回到當下認清事實、關愛自己、多注意成功經驗、跟人建立連結，願意接納人生在世必然的磨難、認知到人事無常，以及去個人化。這些能力可以訓練，這本書則提供了可以信靠的指引。──洪仲清，臨床心理師\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　在此鄭重推薦此書，既然復原力是人人必備，就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧！──陳德中，台灣正念工坊執行長\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，藉以讓人的身心更加安穩健康，也有助於設立生命目標，進而達成目標，是一本值得細細閱讀的好書。──許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長\u003cbr\u003e　\u003cbr\u003e　　深刻！實用！幫助讀者即使身處逆境，也能帶著勇氣與微笑持續前進！──黃柏嘉，諮商心理師\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　「大腦的神經迴路」是可以鍛鍊的！冥想、正念練習，找回心靈的彈性。──黃之盈，暢銷作家、諮商心理師\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　這本書從人際關係、認知、正念、自我關愛，幫我們找回復原力，成為超人。──溫宗堃，法鼓文理學院佛教學系助理教授\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　如果你已經發現「硬碰硬」不是最佳解法；那麼，是時候來學習「復原力」了。──蘇益賢，臨床心理師\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e作者介紹\u003cbr\u003e作者簡介\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e蓋兒．蓋茲勒\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　行醫逾三十年，為哈佛醫學院的兼職助理教授，並通過該領域的「專業認證教練」訓練。同時也是合格的正念引導師，運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域的觀念，幫助許多人走過及對抗職場的倦怠感。另著有《給阿茲海默症照護者的正念支持》（Mindfulness Support for Alzheimer’s Caregivers，暫譯）一書。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　蓋茲勒醫師的創新觀點也常被知名媒體分享，例如全國公共廣播電台（NPR）、澳洲廣播公司（ABC）、有線電視新聞網（CNN）、《O：歐普拉雜誌》（O:The OPRAH Magazine）和《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）等。現居美國波士頓，與兒子、一隻德國狼犬混拉不拉多的毛孩同住。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e繪者簡介\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e有隻兔子\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　圖文作家，作者叫阿珍。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　於2012年以臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了九年的圖\u003cbr\u003e　　被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　於2019～2021年期間擔任以下作品的插畫：《其實，我是個內向的人》、《以為長大就會好了》、《尋找復原力》、《你和我之間》、《我微笑，但不一定快樂》、《為什麼總是感到很受傷》\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　歡迎來阿珍的IG／臉書玩耍：\u003cbr\u003e　　www.facebook.com\/tooooozitw\u003cbr\u003e　　www.instagram.com\/tooooozitw\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e譯者簡介\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e王念慈\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　文字能育人，能娛人，也能癒人。\u003cbr\u003e　　樂在沉潛字海的譯生，深究每一分知識，細品每一味體悟。\u003cbr\u003e　　願透過眼腦手的文字重組，修整出一個更加美好的世界。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　Facebook交流專頁：蔓遊世界 www.facebook.com\/heyallofu\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e目錄\u003cbr\u003e謝辭\u003cbr\u003e【推薦序】待補\u003cbr\u003e【前言】每個人都有復原力\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第一章找出深埋體內的復原力\u003cbr\u003e什麼是「復原力」？\u003cbr\u003e重整大腦迴路，變得更正向\u003cbr\u003e找出你的復原力\u003cbr\u003e善用本書，展開復原之路\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第二章　人際的聯結\u003cbr\u003e如何建立人際聯結？\u003cbr\u003e〔復原力練習2-1〕修補關係──不再緊繃\u003cbr\u003e人際關係的力量\u003cbr\u003e〔復原力練習2-2〕注意每個微小瞬間\u003cbr\u003e幫助他人時，也能增加復原力\u003cbr\u003e〔復原力練習2-3〕做善事──感謝的力量\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第三章 心靈的彈性\u003cbr\u003e提升心靈的彈性\u003cbr\u003e〔復原力練習3-1〕撥雲見日冥想法\u003cbr\u003e不鑽牛角尖，換個角度看事情\u003cbr\u003e〔復原力練習3-2〕慈愛冥想法\u003cbr\u003e轉念並接受改變\u003cbr\u003e〔復原力練習3-3〕回憶「突破困境」的成功經驗\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第四章行動的毅力\u003cbr\u003e恆毅力，堅持到底的力量\u003cbr\u003e〔復原力練習4-1〕遇見未來的我\u003cbr\u003e透過宣言，設立明確的目標\u003cbr\u003e開始行動，幫助達成目標\u003cbr\u003e〔復原力練習4-2〕擬訂加速計畫\u003cbr\u003e接受人生的阻礙\u003cbr\u003e〔復原力練習4-3〕確立意向──朝目標向進\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第五章　臨危不亂的自我調節力\u003cbr\u003e培養調節情緒的能力\u003cbr\u003e〔復原力練習5-1〕穩定情緒的S.T.O.P.技巧\u003cbr\u003e學習與「感受」和平相處\u003cbr\u003e〔復原力練習5-2〕與情緒共存的R.A.I.N.技巧\u003cbr\u003e暫緩腳步、適度休息的力量\u003cbr\u003e〔復原力練習5-3〕正念冥想\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第六章 正向樂觀的心態和思維\u003cbr\u003e如何培養「積極正向」的態度？\u003cbr\u003e〔復原力練習6-1〕學習感謝\u003cbr\u003e挑戰負面思考，別讓它在心中扎根\u003cbr\u003e〔復原力練習6-2〕面對內在批判者──遠離負面聲音\u003cbr\u003e心存感謝，就能保有樂觀情緒\u003cbr\u003e〔復原力練習6-3〕星期一的力量──學會正向思考\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第七章　好好照顧自己\u003cbr\u003e讓「照顧自己」成為習慣\u003cbr\u003e〔復原力練習7-1〕學會照顧自己\u003cbr\u003e練習關愛自己\u003cbr\u003e〔復原力練習7-2〕在空檔中關愛自己\u003cbr\u003e安排「專屬自己的時間」\u003cbr\u003e〔復原力練習7-3〕空出「照顧自己」的時間\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e第八章如何讓復原力在日常中，不斷壯大？\u003cbr\u003e做到五件事，增加你的復原力\u003cbr\u003e重視自己，才能保有復原力\u003cbr\u003e看更多\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e序\u003cbr\u003e推薦序1\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e最實用有效的復原力提升法\u003cbr\u003e台灣正念工坊執行長　陳德中\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　在拙作《正念領導力》中我曾提到，職棒球星鈴木一朗保有美國大聯盟單季安打數最高紀錄二六二支，以及連續十個球季皆能擊出兩百支以上安打的金氏世界紀錄。像他這樣偉大的球員，大聯盟生涯的平均打擊率是○．三一一，但若用另一個角度來看，他每揮棒十次，只有約三次會成功，亦即有將近七次是以失敗收場。假如鈴木一朗因每次的失誤而消沉、每次的不完美而沮喪、每次的三振而被擊垮，那他就不會是成功的世界紀錄保持人。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　挫折與逆境其實是所有人類都會有的共同經驗，只是有的人從此消沉，一蹶不振，有的人則愈挫愈勇更創佳績，因此重點不在於是否遭逢逆境，而在這個人是否擁有一種能力：復原力（Resilience）。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　復原力簡單說是一種「遭受困境或改變時，可復原或輕易調整的能力」，在本書則定義為「內在力量的泉源，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨」。我個人認為復原力是每個人都亟需的重要能力，因為人的一生勢必不可能「每天過年」。當然，就跟所有的能力及個性一樣，它受到先天遺傳及童年背景影響，但幸運的是，它可以透過後天的訓練而增強，即使原先較不足的成年人，仍可透過系統的練習而得到良好的復原力。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　那具體要怎麼做呢？答案就在本書中。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　市面上談復原力的書籍不在少數，而個人最喜歡的就是這一本了，因我發現它非常實用、有效，涵蓋也夠全面。它不會只高談理論，雖還是有不少科學根據，作者也有深厚的醫學背景，但最最重要的是，它有大量的「實際案例」以及「具體練習」，清楚列點且有條理，讓讀者們易於貫徹於生活之中。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　我個人之所以受邀為此書寫推薦序，是因書中非常強調「正念」對培育復原力的重要性，而這剛好是我十分熟悉的領域，也在此感謝永芬主編的邀請。我個人在閱後發現，作者對正念（Mindfulness）的理解相當精確，舉的例子都很傳神，並且在正念冥想的篇章上給了讀者相當好的練習指引，可看出作者除了行醫與教學的專長外，也在正念鍛鍊中有頗深厚的功底。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　在此鄭重推薦此書，既然復原力是人人必備，就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧！\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e推薦序2\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e擁有復原力，即使身處困境也能找到出口\u003cbr\u003e身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長　許瑞云\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　生命有無限可能，只要擁有絕佳的復原力（或稱回彈力），即使身處再艱難的困境，也可以找到出口；任憑墜入再深的山谷，也有機會再度登上頂峰。《哈佛醫師的復原力練習書》一書就是要告訴我們，如何能擁有絕佳的復原力。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　人的一生不可能沒有任何困難或挑戰，作者在書中分享如何尋找並創造我們的復原力：從如何建立人際連結、提升心靈的彈性、如何擬定目標、如何達成目標、如何培養調節情緒的能力、積極正向的態度、好好照顧自己的方式，以及如何讓復原力在日常中不斷壯大等八個章節，說明介紹當我們擁有良好的復原力時，無論生活丟出什麼難題，我們都能抱持信心，相信自己能夠安然地度過生命中的每一天、每一月、每一年。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　作者提醒大家在日復一日的滿檔行程中，記得為自己安排適度的空檔，刻意放下手中的工作，緩緩地深呼吸幾次，使我們的身、心得以暫時跳脫當下的思考和行為模式，好好檢視自己的狀態，避免一直處在自動導航模式中，不加思索的依照慣性，執行眼前的所有任務。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　不妨每天都安排一點時間和空間給自己，讓心有機會靜下來，才能更有條理、更冷靜的去反思現況。「暫緩腳步」可以幫助我們重整思緒，避免因急躁而做出錯誤決定，人際上也才不會有過於激烈的反應，任由自己被情緒牽著走。就像一行禪師倡議的，我們最好每十分鐘就練習放下手邊的工作，提醒自己回到正念，一行禪師和本書作者所推廣的理念，兩者之間有著異曲同工之妙。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，藉以讓人的身心更加安穩健康，也有助於設立生命目標，進而達成目標，是一本值得細細閱讀的好書。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e作者序\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e每個人都有復原力\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　想像一下，此刻你是個擁有絕佳復原力，能夠從容應對日常中任何挑戰的人。不論生活丟了什麼難題給你，你總是確信自己能安然地度過每一週、每一月和每一年。現在你不妨再想像，此刻你的處境發生了什麼變化；它發生的變化就是你擁有冷靜沉著、圓融應對一切挑戰的能力。想想擁有這種能力的感覺有多棒，你一定很希望自己在現實人生中也具備這樣的力量。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　我想告訴你的是，在現實人生中，你絕對可以擁有這樣的能力。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　不管你幾歲，或是有著什麼樣的人生經歷，這一路上多多少少都會碰到一些挑戰和困難。工作不穩定、生病、意外、失去重要的關係，甚至是全球性流行的疫情──這些事都是在人生道路上會遇到的部分難題。而且，你有沒有覺得，這些事似乎常會接二連三的發生，讓你有種好不容易挺過一番挑戰、穩步前行，但立刻又得面對另一番挑戰的感覺？沒錯，人生本來就是如此。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　有時候，你或許會好奇，面對困難你會怎樣處理？還有當處境變得險惡時，你是否具備不可或缺的復原力？復原力確實賦予我們許多內在力量，包括勇氣、韌性、智慧，而這些力量都是我們應對困難的必備元素。除此之外，復原力還可以讓我們明白一件事，那就是我們的日子好不好過，其實跟我們經歷了什麼樣的挑戰沒什麼關係，而是跟我們面對那些挑戰的態度比較有關係。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　雖然我們經常認為，復原力是一種不凡的特質，但事實上，我們每個人的內心深處早就內建了這份力量。只不過，大部分的人都不曉得該如何取用自己的復原力，因為我們從來不知道，各自的體內都有著這麼一份深厚又不可撼動的內在核心力量和能力。多數人在重新找到深埋內心的復原力之前，都要走過一段極需縝密思慮和堅定意志的發掘之路，而那段路就是這本書要帶你走過的。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　橫渡人生苦難的工具，還有你所需要的內在核心力量，早就深藏在體內，等著你調度使用。當代的神經科學已針對這方面做了許多研究，能告訴我們如何利用這份核心力量和強化那些工具。我們會在本書探討這些至今仍不斷推進的發現，以加深你對這份人人與生俱來的復原力，有更多的了解。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　到目前為止，我已經在工作上協助過成千上萬人走過人生的各種難關。在當安寧照護醫師時，我花了很多心力幫助病人面對人生的最後一段路。我看過許多人在生命的最後，被心理的惶恐折磨得六神無主；也看過許多人活用內在力量，井然有序地安排好自己的後事，向他們生命中最重要的人好好道別，並將人生的最後時光都用在珍視的人、事、物上。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　不過，就在我致力照顧臨終病人的那十五年間，醫師在臨床上的行醫模式也出現了重大轉變。隨著醫療紀錄的電子化，醫院對產能和營收也越來越講究，而這些轉變不只讓醫師覺得自己在做的事越來越疏離他們的使命，繁雜的行政作業手續也瓜分了他們照護病人的精力，使他們覺得分身乏術。我想要幫助他們，所以我決定成為所謂的「醫師執行教練」（executive physician coach），指導他們應對這些狀況的方法。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　接下來的十年間，我有幸指導了超過五百位來自北美的醫師同仁。在這個過程中，我不但親眼見證了這些優秀的醫師，在這股內在核心力量的支持下，克服了他們人生路途上的困難；同時也不斷精進了我個人的正念練習技巧，讓自己成為一名合格的正念冥想引導師。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　不再逆來順受，而是正面迎擊\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　我自己本身也有構築復原力的經驗。我生長在一個中產家庭，父母都受過良好教育。他們沒有酗酒，也沒有嗑藥，而且就我們家對外呈現的整體形象來說，大家都會說我們是一個幸福、健全的家庭。然而，這個家呈現的表象，與屋內發生的實況相差甚遠。我父母在他們各自的人生中，都曾受過難以抹滅的嚴重傷害，而這也導致我受到了不少虐待。我透過專心唸書、朋友相伴，還有躲進有著各種好事和美好結局的書籍，來應付家庭加諸在我身上的壓力。後來我發現，自己透過這些舉動，找到了伴我度過艱辛童年的復原力；雖然這個過程有點漫長，我花了不少力氣及內在的核心力量，才順利消化這段經歷，然後恢復活力、邁步向前。對當時的我來說，這些大量的自我發掘過程都是必要之舉，因為唯有如此，我才有機會重新看見自己的長處和優點。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　人人都有復原力，人人也都需要它。社群媒體總是會讓我們覺得身邊的每個人都完美無缺，他們的生活沒有挑戰、沒有危機，而且擁有伴侶和家人的全力支持。我們不禁會想：「為什麼是我？為什麼我的人生會有這些其他人沒有的困難？」但是，我們永遠不會知道，其他人在現實生活中到底經歷了些什麼。事實上，我們所有人都有各自的挑戰，也都有各自的艱辛。我們都需要復原力。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　我把這本書定位成一本實用又激勵人心的心靈小品，它能夠幫助你與體內的復原力接上線，並滋養和壯大這份力量，讓你更熟練的運用它。在每一個章節，你都會讀到一些真人真事，並了解他們的奮鬥、成長和成功。然後，你會學到實用、好上手的策略，透過它們助你取得應對大、小挑戰的復原力。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　你會在書中不斷看到一些重要的主題。第一個是「正念」的重要性，所謂的「正念」，就是感知我們此時此刻發生了什麼事的能力。正念是一種非常有用的方法，它能使我們看見自己在整個事件中經歷的現實和真相，如此一來，我們就能以更加清晰的思路，決定下一步該怎麼做。其次，我們會探索一個事實，即「我們在意的事多半都會成真」。好比說，如果我們一直聚焦在事情的光明面及自身的優點上，在生活中就比較有機會看到這些正面的元素。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　除此之外，科學研究也發現，人類的大腦具有高度的可塑性。現代神經科學指出，我們活著的每分每秒，大腦都在不停重組和發展新的聯結。我們常聽到人心善變這種話，但對培養復原力來說，這是一個好消息，因為許多能助你壯大復原力的實證應用（evidence-based practice），都是從這句話的概念發展出來。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　最後，永遠要記住，在人生的道路上，我們會碰上許多抉擇點。有時候，我們面對的挑戰和困境確實會超出掌控，但復原力主要是幫助自己在「可掌控」的範圍內，做出選擇。復原力不是要你對人生的苦難逆來順受，而是要對自己可做出的努力主動出擊。等我們一一探討過培養復原力的六大要素，包括聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護後，你在面對人生中的諸多抉擇時，就會明白自己能做出怎樣的決定。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　我希望這本書能提供你有用的資訊和實用的策略。閱讀這本書能啟發你與生俱來的能力：不論你在人生道路上碰到了什麼困難，這份能力都能讓你盡情去享受生命的每一片風景。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"聯經出版事業(股)公司","offers":[{"title":"Default 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