全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式

出版社： 漫遊者文化-漫遊者
作者： 角谷Ryo
譯者： 劉佳麗
規格： 14.8x21x2.2
裝訂： 平裝
頁數： 320
出版日： 06/17/2026
ISBN 13 : 9786264092296
內容簡介： 別再追求「睡飽八小時」！
解密頂尖菁英的最強睡眠策略，
讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！
找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。

★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證
★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦
★日本14萬人親身實證的睡眠進化論
★日本亞馬遜讀者4.2顆星熱烈好評！

睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」！
由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球菁英實踐的「7種睡眠策略」。你將能根據人生階段與目標，奪回大腦掌控權，將每一日的休息轉化為爆發性的成果！

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工作越出色的人，越懂得好好睡覺
睡出巔峰，帶你在職場和人生路上一路開掛！
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策略：以超強恢復力全速前進！──臉書創辦人馬克．祖克伯的「短眠策略」
→一天只睡5小時就能恢復精神。
適合想短期達成目標者

策略：充滿幸福與靈感──英國伊莉莎白女王的「好眠策略」
→晚上11點前一定要就寢，睡飽8個半小時。
適合被人際關係困擾者、想要得到有趣靈感的人

策略：邁向超一流的快速成長──棒球好手大谷翔平的「久眠策略」
→每晚睡飽10小時，甚至帶專用床墊去球場午休，將睡眠也視為訓練的一環。
適合想要改變自己，追求卓越表現者

策略：深夜打造無敵時間──知名作家及主持人黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
→兩階段睡眠法，晚上11點睡三個小時就起來活動，等到下次睡意來了再就寢。
適合養育孩子的工作者、想要兼顧本業及副業的人

策略：即使零碎也能頭腦清晰──世界頂尖足球員C羅的「多階段睡眠策略」
→將睡眠分割成五次，一次睡90分鐘（學習大自然動物的睡眠方式）。
適合因工作導致作息不規律或無法好好睡覺的工作者

策略：活出屬於自己的時間──流行樂天后瑪丹娜的「彈性睡眠策略」
→凌晨4點上床或是晚上10就寢，選擇自己最習慣的作息方式。
無論晨型人或夜型人，都可找到最適合的睡眠方式

策略：大家一起睡，打造好團隊──google創辦人賴里．佩吉的「團隊睡眠策略」
→在辦公室設置各種休息區，方便員工睡覺小憩。
找到讓團隊成員效益最大化的方法

【適合閱讀對象】
✔追求卓越的商務菁英
✔身心俱疲的職業父母
✔想改變自我的學習者
✔帶領團隊的管理者
✔苦於睡眠問題的人

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作者簡介：