{"product_id":"全然慈悲這樣的我-rain四步驟練習-脫離-覺得自己不夠好-的各種內心戲","title":"全然慈悲這樣的我：RAIN四步驟練習，脫離「覺得自己不夠好」的各種內心戲","description":"\u003cp\u003e出版社： 橡樹林(城邦)\u003cbr\u003e\n 作者： 塔拉.布萊克Tara Brach\u003cbr\u003e\n 譯者： 江涵芠\u003cbr\u003e\n 規格： 17x22\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 344\u003cbr\u003e\n 出版日： 05\/17\/2023\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267219331\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 暢銷書《全然接受這樣的我》作者最新作品！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書是國內外暢銷書《全然接受這樣的我》作者新作，作者塔拉‧布萊克是美國極具影響力的禪修老師，並擁有超過20年的心理治療師經驗，持續推廣透過正念緩解情緒，其線上廣播更是每月超過100萬人收聽，YouTube頻道亦有超過25萬人訂閱。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 你必須愛自己才能療癒！\u003cbr\u003e\n 唯一能帶我回到「家」的道路，就是這條自我慈悲之道。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 你今天活得忠於自己嗎？\u003cbr\u003e\n 所謂活得忠於自己，意指帶著愛去生活、活在當下、真誠待人；此外，還有盡情地表現自己的創造力、相信自己的價值、做自己愛做的事，並且擁有力量超越自己的不安全感，去和糟糕的人際關係達成和解。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 然而，幾乎所有人都有迷失在生命叢林中的經驗。\u003cbr\u003e\n 對工作和生活感到焦慮、糾結於他人對你的評價、努力達成各種自他的要求、被接踵而來的麻煩問題所擾……，當我們受困於這些旁枝末節之中，很容易會遺忘真正重要的事，而這種「遺忘」就是「活得渾然不覺」。\u003cbr\u003e\n 當陷入這種渾然不覺時，我們的心會變得狹隘、執著，容易被激怒、感到焦慮或麻木。但一旦認出了渾然不覺的徵兆，你就會開始看到它無處不在，不僅在自己身上，也能在他人身上看到。當你活得宛如自動駕駛機制般，當你築起高牆、封閉自我時，當你困於恐懼、憤怒或匱乏感裡，就是陷入了這種渾然不覺之中。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 慶幸的是，我們都有能力讓自己從中解脫。\u003cbr\u003e\n 作者在書中分享能幫助我們療癒傷痛、放下執念和情緒的四步驟練習－－RAIN，即「認出」（R，Recognize）、「容許」（A，Allow）、「觀察」（I，Investigate）和「愛的滋養」（N，Nurture），通過這種可靠且有效的方式，幫助我們從被煩惱情緒淹沒的痛苦中解脫並得到療癒。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆步驟一「認出」：認出自己內心正在經歷什麼－－例如焦慮或內疚等感受。\u003cbr\u003e\n ◆步驟二「容許」：容許感受的發生。深呼吸，不干涉正在發生的一切感受，即使是不喜歡的感受，也不執著或去改變什麼，最重要的是，不批判自己的焦慮或罪惡等感受。\u003cbr\u003e\n ◆步驟三「觀察」：將注意力轉向身體內的感受，問自己心在焦慮╱痛苦什麼。隨著愈來愈意識到這些焦慮或恐懼的拉扯，持續觀察，觸碰內心那份焦慮或罪惡感，並問自己：「你現在最需要什麼？」\u003cbr\u003e\n ◆步驟四「愛的滋養」：向內心傳送訊息，直接傳遞給心中的焦慮，例如「親愛的，沒關係，你會沒事的。我們之前經歷過很多次了，試著勇敢面對吧。」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書通過故事、直接教導、導引式禪修等方式，將能幫助我們學會如何運用RAIN，RAIN的前兩個步驟「認出」和「容許」是正念覺察和慈悲的根基；後兩個步驟「觀察」和「愛的滋養」則能內化正念、直接啟發慈悲心。讓RAIN喚醒我們的正念與慈悲，並將其運用在困頓之處，解鎖情緒之苦。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ▍Amazon網站高達4.7星\u003cbr\u003e\n ▍goodreads網站獲得4.25星\u003cbr\u003e\n ▍臨床心理師 蘇益賢 誠摯推薦\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"橡樹林(城邦)","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41433233358987,"sku":null,"price":156.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_7ccdb8f6-b18b-4a97-88cd-392252cc4702.jpg?v=1683427122","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%85%a8%e7%84%b6%e6%85%88%e6%82%b2%e9%80%99%e6%a8%a3%e7%9a%84%e6%88%91-rain%e5%9b%9b%e6%ad%a5%e9%a9%9f%e7%b7%b4%e7%bf%92-%e8%84%ab%e9%9b%a2-%e8%a6%ba%e5%be%97%e8%87%aa%e5%b7%b1%e4%b8%8d%e5%a4%a0%e5%a5%bd-%e7%9a%84%e5%90%84%e7%a8%ae%e5%85%a7%e5%bf%83%e6%88%b2","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}