【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：三週見效，燃脂、降三高、預防肌少症（簽名版）

出版社： 晴好出版-遠足文化
作者： 徐棟英
譯者： 0
規格： 21x28x0.6
裝訂： 平裝
頁數： 80
出版日： 08/08/2024
ISBN 13 : 8667106518260
內容簡介： ★超過10萬位學員真實見證X「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★
You Tube影片觀看人數破千萬、健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作！
一次完全讀懂徐棟英老師的「22個徒手核心訓練」+「節拍超慢跑」

✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦
一個跨頁為一個運動的圖解內文設計，拍攝數百張照片，讓你更能掌握「徒手逆心訓練」動作重點。下巴要內縮、腹部用力、踮腳尖……每一個線條、每一個箭頭都是精心設計，標出伸展的肌肉，讓你「秒懂」跟上老師的訓練影片。

✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦
一直做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作的你，是不是跟不上動作就放棄練習。不要灰心，愈跟不上愈要練習。捲腹無法摸到膝蓋，那就抱膝一樣可以練到背部。俯地推撐做不到就從跪地推撐或是入門的跪地肘撐開始。無法深蹲，那就從握門把訓練開始。經過破千人的證實，只要慢慢練習，你的身體就會看見成效。

✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦
大開本容易翻閱學習，特別收錄徐老師實體教學經驗常見錯誤動作，為什麼做那個動作容易頭暈？你只要縮下巴就可以。為什麼棒式總是做不起來?原來雙手的位置錯了。為什麼俯地推撐下不去，原來是要雙手夾緊。你只是做了大家常常做錯的姿勢，擁有本書就像有私人教練在你的身邊。

────|一張瑜伽墊陪你，天天「徒手核心訓練」|────
「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，你的身體就是你最好的健身房，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，讓時間證明你的努力是有多大效果。
「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計，實作教學數十年的運動規劃，這套完整的22個核心訓練，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉。以讓你輕鬆學習。本書特別重新拍攝每個訓練動作詳解影片QRcode，只有本書讀者獨享觀看練習。

──── |每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|────
比走路效果多2.5倍的超慢跑，不只是追劇時最好的運動。更是近幾年最流行且最能天天做的運動。就連現在跑馬拉松的運動賽事也新增了「超慢跑組」。一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降血糖、改善睡眠！多位學員練習三個月明顯體重下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。

──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀 |────
經讀者在社團分享， 執行「核心逆齡節拍超慢跑」訓練後，健康指數都變漂亮，降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力，預防肌少症。更有癌症病友、中風復健學員都能練，還可延緩失智！
✦改善腰痛問題→（深蹲─屈膝伸腿＆直膝舉腿─眼鏡蛇式─俯臥抬腿）
✦改善肩膀僵硬→（伏地推撐─俯臥肩背伸展─俯臥肩背臀伸展）
✦改善高血壓、糖尿病、減重→（節拍超慢跑）
✦保密防跌高CP質運動（深蹲＋伏地推撐＋棒式）

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