{"product_id":"停止精神內耗-google提倡的64個微型正念-遠離煩躁情緒的練習","title":"停止精神內耗：Google提倡的64個微型正念，遠離煩躁情緒的練習","description":"\u003cp\u003e出版社： 莫克(城邦)\u003cbr\u003e\n 作者： 荻野淳也\u003cbr\u003e\n 譯者： Magholic\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 160\u003cbr\u003e\n 出版日： 06\/01\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786263983809\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？\u003cbr\u003e\n 每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停……\u003cbr\u003e\n 給總是太過努力、被日子推著走的你：\u003cbr\u003e\n 明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。\u003cbr\u003e\n 其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。 \u003cbr\u003e\n 作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。\u003cbr\u003e\n 你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中： \u003cbr\u003e\n ★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。 \u003cbr\u003e\n ★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。 \u003cbr\u003e\n ★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。 \u003cbr\u003e\n ★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡 。 \u003cbr\u003e\n 這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。 \u003cbr\u003e\n 從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。\u003cbr\u003e\n 不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。\u003cbr\u003e\n 學會「不勉強」，才是真正善待自己。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【如果你有以下狀況，請翻開這本書】\u003cbr\u003e\n • 凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。\u003cbr\u003e\n • 上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。\u003cbr\u003e\n • 很容易對身邊親近的人心浮氣躁，事後又陷入後悔與自責。\u003cbr\u003e\n • 看著別人光鮮亮麗的社群動態，忍不住拿自己做比較，越比越沒自信。\u003cbr\u003e\n • 總覺得自己一直在勉強撐著，常常冒出「好像有點累了」的念頭。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"莫克(城邦)","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47897506480267,"sku":null,"price":108.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_957c8f8d-5c2d-41ce-bff5-4fcb6987f37f.jpg?v=1783232437","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e5%81%9c%e6%ad%a2%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%85%a7%e8%80%97-google%e6%8f%90%e5%80%a1%e7%9a%8464%e5%80%8b%e5%be%ae%e5%9e%8b%e6%ad%a3%e5%bf%b5-%e9%81%a0%e9%9b%a2%e7%85%a9%e8%ba%81%e6%83%85%e7%b7%92%e7%9a%84%e7%b7%b4%e7%bf%92","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}