{"product_id":"你需要的不是自律-而是改變行為-停止對抗大腦本能-讓對的選擇變簡單","title":"你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單","description":"\u003cp\u003e出版社： 聯經出版事業(股)公司\u003cbr\u003e\n 作者： 彼得．霍林斯\u003cbr\u003e\n 譯者： 簡秀如\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x1.2\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 224\u003cbr\u003e\n 出版日： 06\/11\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9789570880441\u003cbr\u003e\n 內容簡介： ──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽──\u003cbr\u003e\n 頂尖人士從不硬撐！\u003cbr\u003e\n 順著大腦本意，你的表現將超乎想像！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」\u003cbr\u003e\n ──作家暨演說家吉姆．羅恩\u003cbr\u003e\n ──寫給每一個人的改變自我之書──\u003cbr\u003e\n 想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？ \u003cbr\u003e\n 想努力每天背單字，結果根本背不下去？ \u003cbr\u003e\n 想嘗試戒菸，沒想到越想戒，菸反而抽得越多？ \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 理想很美好，卻總在實踐後產生無數理由導致執行失敗，\u003cbr\u003e\n 讓我們一次又一次對自己失望。\u003cbr\u003e\n 沒有人天生就能做到自律，但其實自律之所以痛苦，只是因為我們用錯了方法。\u003cbr\u003e\n 心理學家教你避開四種常見的失敗模式，\u003cbr\u003e\n 並善用個人動力、環境設計與同儕激勵的力量來改變行為路徑，\u003cbr\u003e\n 這一次，你的成果肯定能超乎想像！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎99%的自律計畫失敗，都是因為犯了這四種錯誤\u003cbr\u003e\n 本書作者彼得．霍林斯專攻心理學，致力於研究人類的表現極限，並向各界人士傳授走向成功的方式。在眾多個案中，他歸納出四種最容易導致計畫失敗的原因，一起來看看你是否也曾經誤觸這些雷區？\u003cbr\u003e\n ．一頭熱的設定遠大目標，想要一次做到位，卻發現自己根本做不到，於是故態復萌。\u003cbr\u003e\n ．明明想做，但總因為一點小事干擾而感到掃興，甚至想「下次再說」，然後就沒有下次了。\u003cbr\u003e\n ．「之前都那麼努力了，偶爾放鬆一下沒關係啦」，給自己理由放縱，結果就回不去了。\u003cbr\u003e\n ．「不急著完成，慢慢來吧」，預留寬裕的期限，最後卻只是在浪費時間，幹勁也不知不覺消失了。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎順應大腦本能的四種實踐技巧，幫助你達成目標！\u003cbr\u003e\n 想讓自律計畫成功，光靠意志力硬撐絕對走不到終點！\u003cbr\u003e\n 曾幫助眾多人達標的作者，從過往的成功經驗中提煉出四種實踐技巧，\u003cbr\u003e\n 只要嘗試將這些技巧融入日常實踐，你的成功機率肯定能大幅提升。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 技巧（1）學會適應「不自在的感受」\u003cbr\u003e\n 要堅持做對長遠有益，但短期可能使人不舒服的事，絕對不是一件愉快的事情，因此我們需要讓自己適應這種不舒服的感受。\u003cbr\u003e\n 當破戒的衝動來臨時，我們要嘗試將這種衝動與自己區分開來。例如：「我想抽菸」的想法，可以轉念為「我現在有想抽菸的衝動」，並加以體驗和觀察，直到衝動消退，你就能逐漸戰勝這種衝動。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 技巧（2）打造無干擾的環境\u003cbr\u003e\n 設計並維護個人所處環境，是最有效的方法。改善環境有兩大重點：減少雜亂與干擾，以及利用預設效應讓選擇自動化。\u003cbr\u003e\n 排除了會讓你分心或誘使偏離目標的因素後，思緒將會變得更清晰，且能有效提升注意力、效率與生產力。你不再需要依賴意志力來達成目標，而是自動執行預設的行為。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 技巧（3）運用同儕力量拉自己一把\u003cbr\u003e\n 「你就是與你相處最久的五個人的平均值」。在我們決定要採取行動或養成習慣的時候，其實有非常大的動力來源是來自於他人的影響。\u003cbr\u003e\n 盡量與自己欣賞或敬佩的人來往，尋找與自己有相同目標的人，共同達成目標。除此之外，你還可以找一位問責夥伴，互相做好監督的工作。讓身邊圍繞著支持你、激勵你、甚至能成為榜樣的人，將能對人生產生極其正面的影響。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 技巧（4）練習「延遲滿足」的能力\u003cbr\u003e\n 延遲享樂可以說是自律的另一種定義，因為你必須暫時放下眼前的快樂，藉以爭取更大的未來回報。想要做到這一點，訣竅在於「清楚地想像未來的自己」。\u003cbr\u003e\n 作者提出「10．10．10法則」，也就是當你快被衝動擊敗時，先停下來思考：「現在放任自己的話，我在10分鐘、10小時和10天後，會有什麼感受？」重點在於對自己誠實，警惕自己合理化或找藉口的習慣，如此一來，就能有效做到延遲滿足。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎快撐不住時，怎麼辦？先問自己四個問題！\u003cbr\u003e\n 道理我都懂，但目標真的好遠，感覺好難熬……\u003cbr\u003e\n 當出現快要撐不下去的想法時，該怎麼辦？\u003cbr\u003e\n 別擔心！作者在書中提出四個靈魂拷問，在你想放棄時，趕快翻出來問一問自己，就能讓你警醒過來，回到既有的正軌上！\u003cbr\u003e\n ．我是否想當一個自律的人？\u003cbr\u003e\n ．我是在做對的事，或者只是做簡單的事？\u003cbr\u003e\n ．做到這件事，我能得到什麼成果？\u003cbr\u003e\n ．我是否自我覺察？\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"聯經出版事業(股)公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47897522503819,"sku":null,"price":110.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_1d9ca861-6a4d-46c9-8331-68e92d348658.jpg?v=1783232691","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e4%bd%a0%e9%9c%80%e8%a6%81%e7%9a%84%e4%b8%8d%e6%98%af%e8%87%aa%e5%be%8b-%e8%80%8c%e6%98%af%e6%94%b9%e8%ae%8a%e8%a1%8c%e7%82%ba-%e5%81%9c%e6%ad%a2%e5%b0%8d%e6%8a%97%e5%a4%a7%e8%85%a6%e6%9c%ac%e8%83%bd-%e8%ae%93%e5%b0%8d%e7%9a%84%e9%81%b8%e6%93%87%e8%ae%8a%e7%b0%a1%e5%96%ae","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}