你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則

出版社： 聯經出版事業(股)公司
作者： 和田秀樹
譯者： 陳令嫻
規格： 14.8x21x1.15
裝訂： 平裝
頁數： 216
出版日： 05/21/2026
ISBN 13 : 9789570880342
內容簡介：
銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品
東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法


沒事的，這些都不值得你感情用事！
事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。
試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，
當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。

你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？
• 趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？
• 計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？
• 遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？

這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。
「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。
許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。
然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。

u 連精神科醫師也會被情緒綁架？
本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」
他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。

u 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術
透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，
巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！

【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣……
→「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。

【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張……
→ 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。

【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮……
→ 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。

【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難……
→ 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。

【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕……
→ 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。

【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來……
→ 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。

從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。
現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！

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王雅涵｜諮商心理師
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「讓思考多些彈性，不再拘泥與執著。四兩撥千金，換來自在好心情。」
──王意中心理治療所 所長╱臨床心理師 王意中

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