{"product_id":"你有選擇-悲劇不會真實上演-重貼標籤-縮小問題-擴大解決方案-動起來-過你想要的人生","title":"你有選擇，悲劇不會真實上演：重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案，動起來，過你想要的人生","description":"\u003cp\u003e出版社：     日出出版-大雁\u003cbr\u003e\n作者：     塔瑪．強斯基（Tamar E. Chansky, Ph.D.）\u003cbr\u003e\n譯者：     吳書榆\u003cbr\u003e\n規格：     14.8x21x2.3\u003cbr\u003e\n裝訂：     平裝\u003cbr\u003e\n頁數：     368\u003cbr\u003e\n出版日：     20201111\u003cbr\u003e\nISBN 13 : 9789865515317\u003cbr\u003e\n內容簡介：     「我的人生是一系列的悲劇作品，但沒有一幕真實上演」──馬克．吐溫\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e人生不是戲，別入戲太深！\u003cbr\u003e\n你無法擺脫大腦導演的災難情節，\u003cbr\u003e\n但你可以改變你和這些悲劇想法的關係。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e負面思考的反面不是正向思考，而是可能性思考，\u003cbr\u003e\n擺脫情緒的各種糾結，找到人生最真實的版本！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e我們有很多無聲的情緒，常常不知如何面對，於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟，讓一切看似都在自己掌控中，外在表現得沒事，內心卻塌成廢墟，這些折磨人的情緒最終糾結成負面的焦慮能量–而這個活靈活現的煽動者，以自我保護之名培養出災難性的想像力，讓我們開始夜不成眠、成天恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e每個人都在為人生尋找圓滿結局，但從那顆焦慮的心講出來的故事，就算只是尋常內容，都會困擾我們幾小時、好幾天，甚至好幾年，讓我們不停地鑽牛角尖，覺得人生危機重重，甚至痛苦磨人。你我都有過這種被焦慮和悲觀主導人生的時候，而內心擔憂的劇本都有相同的主線情節：\u003cbr\u003e\n→如果我搞砸了，讓事情出錯的話要怎麼辦？\u003cbr\u003e\n→我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋？ \u003cbr\u003e\n→討厭不請自來的意外狀況，對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。\u003cbr\u003e\n→很容易感到失望和沮喪難過，而且很難甩掉這種感覺。\u003cbr\u003e\n→無力改變身處的環境，讓自己每天都備感壓力。\u003cbr\u003e\n→心裡最常出現的字眼是：「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦？」、「每個人都覺得我糟透了」。\u003cbr\u003e\n→深怕自我肯定在別人看來是自我吹噓。\u003cbr\u003e\n→少了我，好像對誰都沒差？！\u003cbr\u003e\n→我如果不這樣做，肯定會有壞事發生。\u003cbr\u003e\n……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e其實，很多擔憂的事情都尚未發生，也大多不會發生，或是發生了卻沒那麼嚴重；然而，無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像，彷彿你的心說給你聽的那套劇本真實上演了，於是變成一個入戲甚深無法自拔的戲迷。一旦焦慮或負面的故事開始發展情節，你會不知道要如何跳脫腦中上演的災難故事，轉向生命中可管理的現實。請別忘了，你的人生故事仍在繼續，而唯有「你」能讓它更美好。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e識別拖累我們的多餘想法，幫助思維力與情緒大轉向。\u003cbr\u003e\n四個步驟，轉換心靈開關，改變心智習慣，\u003cbr\u003e\n養成第二天性，過你想要的人生！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e焦慮就像過度保護孩子的父母，雖然出於好意，卻讓你被牢牢控制住，讓你無法舒展，甚至討厭自己，結果影響表現。現在你不必再阻止這些想法，只要改變你和這些想法之間的關係！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★暫停，重新貼標籤：\u003cbr\u003e\n不要相信你認為的每件事；為自我批評重訂名稱會讓一切大不相同。很多人一想到明天要做什麼，腦子裡馬上充滿了「一切都會出錯」、「肯定搞砸」的念頭，此時必須中斷思考，暫停想法，為這樣的念頭重貼標籤，把初念丟回去。可以試試：善用語言的力量，為壞念頭的旁白取名╱把自己和想法分離開來╱調降擔憂的等級……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★把問題的範圍縮小，挑出真正的問題：\u003cbr\u003e\n真正的問題會自己舉手承認嗎？不會！但你可能覺得全部都是問題，因此感到十分焦躁不安，現在把問題窄化到只剩一件重要的事：將實際問題挑出來，把想像中的問題丟掉。可以試試：比對「最糟糕的情況」與「事實」╱用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的思維╱問題是「永久的」還是「暫時的」……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★擴大選擇答案的範圍：\u003cbr\u003e\n放開最初且單一的堅持，重新思考所有的可能狀況，為自己創造更多選項，找到最佳作法。你可以試試：改變假設╱快轉到故事的結局╱轉換鏡片：全對或全錯╱放手，至少不要帶著問題過夜╱從害怕轉為做好準備……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★展開動員，不要呆在那裡，動手去做！\u003cbr\u003e\n當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力，請務必搖醒自己，刻意製造動力，讓自己動起來：想想基礎入門的事物╱從小地方思考╱跳過你不喜歡的部分，找到你可以改變的部分╱掌握心理演練的力量：把所有行動好好想一遍……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e管理焦慮，改寫人生劇本，學會四個步驟，轉換思考習慣的路徑，這些新路線將成為你的第二天性，你將不再以恐懼擔憂來迎接挑戰，也不會再經歷一個個想像出來令人難以招架的劇本。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e比起焦慮讓你誤以為的版本，\u003cbr\u003e\n其實你的真實人生要好太多了！\u003cbr\u003e\n人類大腦具備一種警戒系統，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作：腎上腺素升高，坐立不安。多數人都非常熟悉焦慮與負面思考，它們說的總是最糟糕的狀況，所以你開始害怕、擔心，但最重要的是，這些都是錯的。你其實都知道這些初念既不理性又不健康。現在，你可以拿著自己的門票，換成另一齣人生戲碼。你是自己人生的主角，你是為自己奮戰的英雄。你可以決定由誰替你旁白：\u003cbr\u003e\n★做一個旁觀者而不是參與者。\u003cbr\u003e\n★發洩情緒才好嗎？\u003cbr\u003e\n★編寫自己的優勢清單，但請跳過老套的聰明與成功。\u003cbr\u003e\n★檢視幕後花絮，找出自己沒發現的事。\u003cbr\u003e\n★別人送給你的「二手」負面思考與悲觀主義，請勿收下！\u003cbr\u003e\n★面對弱點無須羞愧，降低自我懷疑，發揮自己擁有的。\u003cbr\u003e\n★別認為自己掙來的只是靠運氣。\u003cbr\u003e\n★找出「合理期望」的本質：是你要求太多，還是焦點太小？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e當你預期會出現焦慮、而且它在你人生重要時刻中搶先插上一腳時，不要害怕，但也不要停著不動。請記住，你是自己人生故事裡的主角，運用本書提到的所有概念學習新的思考方式，以及尋找美好的事物：幸福、愉悅、意義，而這將產生漣漪效應，創造出更多不同的人生好劇本，你會發現，大腦杏仁核的反應只是其中一個版本，謝天謝地，你現在已經知道你的版本將會很不一樣！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【專業推薦】\u003cbr\u003e\n要改變不安的心，竟然如此簡單！\u003cbr\u003e\n–瑞德．威爾森（Reid Wilson）\u003cbr\u003e\n《不恐慌》（Don’t Panic）作者\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e作者以充滿睿智與慈悲的態度，加上知性筆觸，帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。\u003cbr\u003e\n–丹尼爾．戈特里布（Daniel Gottlieb）\u003cbr\u003e\n《給山姆的信》（Letters to Sam）作者\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e如果大腦有操作手冊，這本書一定會被納入手冊裡。\u003cbr\u003e\n–特瑞莎．波查（Therese J. Borchard）\u003cbr\u003e\n美國知名部落格專欄作者\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e目錄：     \u003cbr\u003e\n作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"日出出版-大雁","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40182722068619,"sku":null,"price":127.6,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_ab86b5ed-d8fb-4e0c-a8f9-9002fb4fa071.jpg?v=1650284159","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e4%bd%a0%e6%9c%89%e9%81%b8%e6%93%87-%e6%82%b2%e5%8a%87%e4%b8%8d%e6%9c%83%e7%9c%9f%e5%af%a6%e4%b8%8a%e6%bc%94-%e9%87%8d%e8%b2%bc%e6%a8%99%e7%b1%a4-%e7%b8%ae%e5%b0%8f%e5%95%8f%e9%a1%8c-%e6%93%b4%e5%a4%a7%e8%a7%a3%e6%b1%ba%e6%96%b9%e6%a1%88-%e5%8b%95%e8%b5%b7%e4%be%86-%e9%81%8e%e4%bd%a0%e6%83%b3%e8%a6%81%e7%9a%84%e4%ba%ba%e7%94%9f","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}