不靠意志力，寫下來就能解決拖延症

出版社： 高寶-希代
作者： 中島美玲
譯者： 0
規格： 14.8x21x
裝訂： 平裝
頁數： 256
出版日： 03/26/2026
ISBN 13 : 9786264024716
內容簡介： ──日本亞馬遜4.1星大受好評，讀者暖心推薦──
日常雜務、工作任務、環境整理、溝通互動、人生抉擇，
每天只要10分鐘，一張行動計畫表就能解決堆積已久的待辦清單！

拖延不是因為懶惰，也不是因為意志力薄弱，
而是害怕、挫折、逃避甚至恐懼，讓你遲遲跨不出那一步。
現在，只要把任務寫下來，卡住你的每件事都能順利完成！

【10秒小測驗，找出你的拖延模式】
□訂下目標很快就放棄、沒有獎勵就沒有動力→「樹懶型」（請見P.64）
□常被人催問進度、越到死線越能發揮實力→「獵豹型」（請見P.69）
□總是先做小事情、棘手的工作到週五還沒完成→「小狗型」（請見P.74）
□無法判斷工作需要多久時間、被說做事慢條斯理→「無尾熊型」（請見P.78）
□面對高難度任務壓力很大、一定要事事做到最好→「蜜蜂型」（請見P.85）
□有很多願望清單、認為只要有心一定能做得到→「大象型」（請見P.90）

信箱裡堆滿了還沒回覆的信件，總是被同事打電話來催問進度；
工作忙到精疲力盡，回過神來，衣服散落一地，雜物也越堆越多；
手機收到扣款通知，才猛然想起自己忘了取消訂閱……
你是否也想起幾件一直拖著還沒完成的事情呢？
對壓力時，拖延就像一帖特效藥。只要假裝沒事，情緒彷彿就能立刻獲得緩解，卻也讓人一步步陷入更深的拖延泥沼。
本書作者是擁有二十多年臨床經驗的人氣心理師，陪伴上萬名個案面對拖延困擾。他發現，慣性拖延的人，並不是不想把事情做好，而是害怕做不好、害怕他人評價、害怕麻煩、害怕失敗，才遲遲無法跨出第一步。
透過「行動計畫表」，作者帶領讀者辨識自己屬於哪一種拖延模式，重新理解拖延背後真正的心理原因，並藉由全面清點任務、設定自我獎勵、制定具體計畫、建立執行推力四個步驟，一步步找回行動力。
當你願意把時間留給真正重要的事，重新相信自己有能力把事情做好，就能打破拖延，走向改變。
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