{"product_id":"不是我太敏感-而是你太過份了-設立界線-擴展心靈韌性-活出自己的樣子","title":"不是我太敏感，而是你太過份了：設立界線\u0026擴展心靈韌性，活出自己的樣子","description":"\u003cp\u003e不是我太敏感，而是你太過份了：設立界線\u0026amp;擴展心靈韌性，活出自己的樣子\u003cbr\u003eISBN13：9789860795837\u003cbr\u003e替代書名：내가예민한게아니라네가너무한거야\u003cbr\u003e出版社：大好書屋\u003cbr\u003e作者：劉恩庭\u003cbr\u003e譯者：張召儀\u003cbr\u003e裝訂／頁數：平裝／248頁\u003cbr\u003e規格：21cm*15cm*1.3cm (高\/寬\/厚)\u003cbr\u003e重量：326克\u003cbr\u003e版次：1\u003cbr\u003e出版日：2021\/12\/02\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e內容簡介\u003cbr\u003e韓國30萬冊暢銷精神科醫師劉恩庭全新力作，\u003cbr\u003eYES24網路書店讀者評價10顆星！\u003cbr\u003e「我不過是講得直率了一點，你也太敏感了吧？」\u003cbr\u003e當他人侵門踏戶化身情感剝削者，予取予求地進行友情、親情勒索，\u003cbr\u003e想維護自己的感受卻被大肆指責──我們難道只能咬緊牙關、微笑以對嗎？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　▎問問自己，是「想要和對方好好相處」，還是「想要討好對方」？\u003cbr\u003e　　▎在人際關係裡是否感覺到「自我疏離」，處於孤獨、被剝奪、不安等情緒？\u003cbr\u003e　　▎總是透過他人確認自身存在感，摘不下外在假面，步入「微笑憂鬱」處境？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　◎被無禮冒犯，沒必要微笑道謝──面對情感剝削者，你應該勇敢設立界線！\u003cbr\u003e　　我們都遇過這樣的情感剝削者，他們隱約顯露出敵意、破壞他人心情、侵犯他人領域，明明是自己無禮，卻在被畫分界線時大發脾氣，瞬間對調加害者與受害者的角色，將你視為一個太過敏感、愛鑽牛角尖的人。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　其實，情感剝削者的目標只有一個：犧牲對方來降低自身的劣等感，並藉此確認自己處於優勢地位──面對這樣的惡劣關係，我們必須有決心恢復自己被侵略的情緒領地、冷靜區分敵友，絕不再吞忍！\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　◎鍛鍊心靈肌肉，締結健康的人際關係，活出真實的自己！\u003cbr\u003e　　面對像是情緒吸血鬼、用「我是為你好」當開頭教訓後輩或子女等情感剝削者，將自己的無禮，轉化成是對方太過敏感；將自己的缺乏體貼，反咬成是對方過於小心眼。我們不斷努力卻未獲肯定，只感到深沉的倦怠與憂鬱不斷襲來；或是心中埋藏著懸而未決的受傷情感，無法坦然面對人際關係⋯⋯韓國30萬冊暢銷精神科醫師劉恩庭告訴你：「沒有被解決的情感是不會自動消逝的，必須勇敢守護自身的心理界限！」\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　劉恩庭醫師善於多面向探索心理治療方法，在本書中，提供豐富的心理學知識與表格，幫助你檢核情感表現方式、認清敏感狀況，成為有能力關照彼此的帥氣大人！\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　★ 給需要戰友、信心\u0026amp;勇氣的你的心靈處方\u003cbr\u003e　　・懂得「體認」，意即認清當下的失敗並非全盤皆輸。\u003cbr\u003e　　・不要將自己貼上「不良品」標籤，甩去偏見與刻板印象，活出自己的人生。\u003cbr\u003e　　・在看不清未來時，能做的就是走好當下的路。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　★ 完整治癒情緒創傷，成為自己的救援者！\u003cbr\u003e　　・運用「個性認知」列表，從96個特點中圈選適合語詞，認識真實自我，不須透過他人確認自身的價值與存在感。\u003cbr\u003e　　・整理自己的「情緒清單」，將埋藏的情感獨立出來，加以客觀省視。\u003cbr\u003e　　・進行「內在小孩」挑戰，對自己內心存在的孩子給予擁抱，達成自我認知統合。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e本書特色\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　1.透過多樣的案例情境結合豐富心理學知識，讓讀者設立界線\u0026amp;認識自己，在人際關係獲得雙贏！\u003cbr\u003e　　2.內容實用易讀，在流暢的行文中學習有趣的心理學，無負擔地獲得療癒與解方！\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e共感推薦\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　SKimmy 你的網路閨蜜／YouTuber \u0026amp; 作家\u003cbr\u003e　　洪仲清／臨床心理師\u003cbr\u003e　　洪培芸／臨床心理師、作家\u003cbr\u003e　　黃乙白／High媽心理師\u003cbr\u003e　　盧美妏／人生設計實驗室創辦人、諮商心理師\u003cbr\u003e　　蘇益賢／臨床心理師\u003cbr\u003e　　（依首字筆畫排序）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「面對那個讓你不舒服、對你不合理的人，你敢表達嗎？在華人文化底下，我們從小被教育待人要謙和有禮，不要亂發脾氣，好像有『情緒』，就代表著不成熟、不專業。但長期隱忍的結果，只是讓自己的需求被忽視，你也越來越不重要。建立界線不是為了與人拉開距離，而是建立真正的關係，活出自己的樣子！」──盧美妏／人生設計實驗室創辦人、諮商心理師\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「清楚意識、覺察你我的心理界線，必然對人際關係有所助益。壞消息是，並不是每個人的心理界線都是清晰的。但好消息是，本書提供了許多工具與案例，可以協助讀者慢慢看見，並練習拿捏人我之間相處的界線。」──蘇益賢／臨床心理師\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e讀者熱情推薦\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「一看到書名就忍不住下手購買。不管是職場生活，還是朋友或家人之間的相處，我們在所有人際關係中，都經常會湧現『我是不是太敏感了？』、『我會不會反應過度了呢？』之類的想法。而這本書光是書名，就足以讓人獲得療癒。在人際關係中遇到問題時，我們老是會把責任往自己身上攬，因此，書裡那些強調『這不是你的錯』的字句，格外讓人感到共鳴和安慰。」──讀者dialog\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「長大成人後，才真正體會到人際關係所帶來的壓力。生活在這個世界上，必須懂得與他人共處，為了聰明地保護自己，學習一點心理學是不可或缺的。人們經常掛在嘴邊的話，其實有很多意外地會對他人造成傷害，也許當下就那樣草草帶過了，但回頭想起時，內心卻還是會感到受傷。在讀這本書的過程裡，我一邊想起那些言語，一邊對書中提及的內容深感共鳴。」──讀者gkxmwndls\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「這本書幫助我們培養了心靈韌性，以克服在社會生活或家庭裡受到的各種創傷。一個人苦苦思索也找不到答案時，我們通常會向他人諮詢煩惱，但往往還是找不到解方。源自人際關係的創傷，最佳的解決之道就是『鍛鍊心靈肌肉』，而這本書便透過了各式各樣的例子，引導我們擴展心靈的韌性。」──讀者yy7kid\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「在讀這本書時，我最大的感悟是：如果我不正確地認識自己的情感，那麼誰也無法正確理解我的感情；自卑感或相對剝奪感等，也許是我沒能守護好自己才導致的。當然，不是只要讀完這本書，內心就會立刻變得強韌，且足以保護好自己。但我認爲，這本書是一個很好的起始──至少我可以下定決心，不讓自己再度受傷。」──讀者kimjinhee1872\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「我只是適時地維護自己的權利，但對方卻指責我太過敏感，這種情況真的會讓人心情跌落谷底，同時也會開始懷疑起自己。在讀這本書時，我的第一個想法是：內容直白坦率，根本就是為了『我』寫的書啊！作者提及的案例，都是在現實生活中可能會經歷的事件，還針對各種情境提供了建議，讓人有種內心被『咻咻咻』看穿的感覺。」──讀者kjh820420\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e作者介紹\u003cbr\u003e作者簡介\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e劉恩庭（유은정）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　精神科醫師。梨花女子大學醫學院博士班畢業，隨後於美國福樂神學院（Fuller Theological Seminary）取得碩士學位。目前擔任大韓肥胖治療學會學術理事、大韓基督精神科醫師會管理委員。強調「現在」與「此處」，特別著眼於從雜念中自由解放的正念，藉此多方面地探索心理治療之方。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　著有《為什麼？對別人這麼好，內心卻總是受傷》、《我與巧克力分手中》（나는 초콜릿과 이별 중이다，暫譯）、《女人之所以受傷》（그래서 여자는 아프다，暫譯）、《讓體態改變的49天飲食日記》（내 몸이 변하는 49일 식사일기，暫譯）、《不受傷害地愛到最後》（상처받지 않고 끝까지 사랑하기，暫譯）。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e譯者簡介\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e張召儀\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e　　國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　jaynechang1110@gmail.com\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e \u003cbr\u003e目錄\u003cbr\u003e前言／「我說這些都是為你好，聽了別不高興」\u003cbr\u003efeat. 希望你能閉上那張嘴\u003cbr\u003e\u003cbr\u003echapter 1 是我太敏感？不是你太過份了嗎？\u003cbr\u003efeat. 為需要戰友的你準備的心靈處方\u003cbr\u003e連你也幸福的話我會很難熬，所以希望你過得不幸\u003cbr\u003e以「為了你」開頭的話，為什麼最後變成「為了我」\u003cbr\u003e想維持良好關係，還是打算討好對方？\u003cbr\u003e忠於自我，不再自我欺騙\u003cbr\u003e「我」是自我的起始，Inner Child Challenge\u003cbr\u003e\u003cbr\u003echapter 2 我只是厭倦了存在\u003cbr\u003efeat. 為需要藉口的你準備的心靈處方\u003cbr\u003e身體裡沒有自我，我究竟是誰？\u003cbr\u003e「反正做了也不會成功」，總之不會順利的\u003cbr\u003e別將自己貼上「瑕疵品」標籤\u003cbr\u003e自尊心，那該死的自尊心\u003cbr\u003e「自尊穩定性」，特別的自我盤點時間\u003cbr\u003e沒有被解決的情感不會自動消逝\u003cbr\u003e\u003cbr\u003echapter 3 想拿別人的人生當賭注，就要把自己的人生也押進去\u003cbr\u003efeat. 為需要成長的你準備的心靈處方\u003cbr\u003e被孤立的王，也不過就是個平凡人\u003cbr\u003e「自我肯定感」登場，終結「追求認同的欲望」\u003cbr\u003e肚子餓還可以忍耐，肚子痛卻難以忍受\u003cbr\u003e如果小狗不在天堂，那麼我也沒有前往的動力\u003cbr\u003e刨除在我體內生根的權力意志\u003cbr\u003e\u003cbr\u003echapter 4 到底要怎樣才能「加油」？\u003cbr\u003efeat. 為需要勇氣的你準備的心靈處方\u003cbr\u003e我，沒有加油的勇氣\u003cbr\u003e為不上不下的人準備的藉口\u003cbr\u003e比起成為不受歧視的人，但願你能成為不帶歧視的人\u003cbr\u003e資歷查核存在的理由\u003cbr\u003e別成為一位精神貧窮之人\u003cbr\u003e對他人而言沒什麼大不了的事，為什麼對我來說這麼難？\u003cbr\u003e脫離既定路線，再次啟程探索\u003cbr\u003e\u003cbr\u003echapter 5 不好意思，請不要越過那條線！\u003cbr\u003efeat. 為需要信心的你準備的心靈處方\u003cbr\u003e「嫌惡」絕對不會成為我們的救贖\u003cbr\u003e香蕉怎麼會煽動性犯罪？\u003cbr\u003e減肥真的可以解決所有問題嗎？\u003cbr\u003e先消費、後勞動：我已經結帳了，所以要開始工作\u003cbr\u003e美乃滋罐的心理學\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e看更多\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e序\u003cbr\u003e前言\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e我說這些都是為你好，聽了別不高興feat. 希望你能閉上那張嘴\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　在《為什麼？對別人這麼好，內心卻總是受傷》一書出版後，很多人對我提出疑問：「如果不想受到傷害，到底應該怎麼辦？」他們表示，即使對方侵犯自己的領域，或是肆無忌憚地發動攻擊，自己也因為沒有適當的應對方法，以致於每次都在同一處跌倒。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　說到底，都是「界線」（boundary）的問題，也就是無法守住自己和他人之間存在的心理界線，才會導致這樣的情況發生。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　來舉個簡單的例子吧。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　試著想像一下：今天從早上開始就覺得特別餓，一直在等待午餐時間到來。然而，當自己拿著湯匙準備舀起熱呼呼的湯時，對面的人突然把筷子伸進我的飯菜裡。當下不僅胃口盡失，也湧起一股不悅的情緒。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「啊，你這樣真的讓我有點不高興……」你正試圖表達不滿，但對方卻辯解：「知道了啦！我不吃不就好了嗎？又不是什麼大不了的事，你為什麼這麼敏感啊？」這時，你會有什麼樣的想法呢？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　不只侵犯到個人領域，還打壓對方的情緒，更不打算理解背後的原因，和這樣的人面對面坐在一起，不是件愉快的事。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　試著觀察一下，平時像一口深井般不輕易表露情緒的你，突然板起臉提出不同意見時，對方會採取什麼樣的行動──他們只會將你那嚴肅認真的態度，當成一次性口罩般隨意丟棄。他們無視你的感受，把你看作是開不起玩笑的人；或者認為你不懂得區分何謂好意，是個讓人感到鬱悶的人；抑或是自己明明把你當成疼愛的後輩才會那麼說，將你視為一個鑽牛角尖、把話往心裡去的人。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　他們將自己的無禮，轉化成是對方太過敏感，發揮了卓越的技巧，把自己的缺乏體貼，反咬成是對方過於小心眼。因此，即便是自身犯下失誤，也像是錯不在己般地把責任歸咎給對方，在一瞬間就逆轉了情勢。為此，你憤怒的情緒漸趨清晰，但「自我」的存在卻相對變得更加模糊，這不僅是最糟的情況，也是加害者和被害者角色遭到對調，令人深感氣結的時刻。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　在醫院開設的初期，我也曾細想過：「來醫院的為什麼不是需要治療的加害者，而是讓人感到惋惜的被害人呢？」並為此覺得相當鬱悶。然而，現在的我明白了：那些悄悄將他人的精神、時間、努力和誠心偷走的吸血鬼們，並沒有什麼好感到煩躁的，因為他們指使別人去做自己不想做的事。只要有想搶奪的事物，就會不擇手段、用盡一切辦法將之占為己有。他們直到最後都不會忘記：自己手中握有人際關係的主導權。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「我只是比較直率而已，那些話都是為了你著想才說的，不要太敏感地往心裡去。」\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　◆等價交換的人際法則\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　仔細觀察看看他們說的話吧！雖然美其名是「為了你著想」，但深入剖析後會發現：在很多情況下，他們其實是「站在自己的立場思考」、「為了自己」才說出那些話。為了自己而讓步，體貼的其實是自己；或是為了自己而要你按兵不動……因為話語裡藏有這些意圖，才導致我們如此敏感地做出反應。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　至今為止，我看過很多人自己沒有籌碼，卻以他人的人生當作擔保，進而打算孤注一擲。這些人在他人的挫折中獲取安慰，透過他人的不幸來感受幸福；用一時的好運來鞭笞他人的努力、挫敗他人的意志，且將其推入倦怠的泥淖，再踩著那樣的絕望往上爬。他們對辛苦減肥成功的人嘲諷：「急著減肥的話，百分之百會再復胖。」對子女順利考上大學的父母，他們挖苦道：「不是名門大學又怎樣，反正有大學畢業證書就好啦。」對買了一輛新車而興奮不已的人，他們則潑冷水：「唉呀，應該多加一點預算，買台進口車啊。」\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　情感剝削者就像賭徒一般。如同嗜賭之人玩花牌時對「摸牌的滋味」上癮，情感剝削者很難捨棄掐住他人咽喉的快感。但是，想拿別人的人生當賭注的話，就要把自己的人生也一起押進去，這才是所謂等價交換的人際法則。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　世上最容易的就是閃躲和旁觀、沉默和逃避。愈是無法分辨謙遜和怯懦的人，在遇到不舒服的情況時，就愈是會無條件地選擇迴避，這是心靈匱乏所招致的不幸。物質上的窘迫會讓人養成清貧的習慣，但精神上的匱乏會使人意志潦倒。如果想安全地守護自身的情緒領地，首先應該要拋棄一貫保持沉默與迴避的態度。此外，由於自己也隨時可能成為侵犯他人情緒領地的加害者，所以必須各自努力，力求不去侵擾他人的心理界線。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　能夠獨善其身，亦懂得與他人和諧共處──讓我們一起成為這樣睿智的個人主義者吧！唯有如此，人際關係才能不再陷入空虛和迷惘。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　為正奮力度過人生酷寒期的你我祈禱\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e劉恩庭\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"大好書屋-日月文化","offers":[{"title":"Default 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