{"product_id":"一筆一劃-減壓正念筆記-每天5分鐘-消除煩躁-走出迷惘-重獲自信-找回真實自我的書寫魔法","title":"一筆一劃，減壓正念筆記：每天5分鐘，消除煩躁、走出迷惘、重獲自信，找回真實自我的書寫魔法","description":"\u003cp\u003e出版社： 木馬-遠足文化\u003cbr\u003e\n 作者： 木蔵Shafe君子\/荻野淳也\/正念領導力機構\u003cbr\u003e\n 譯者： 卓惠娟\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x19x1.6\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 256\u003cbr\u003e\n 出版日： 02\/02\/2023\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786263143449\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課\u003cbr\u003e\n 每天五分鐘，手寫正念筆記\u003cbr\u003e\n 培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」\u003cbr\u003e\n 「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」\u003cbr\u003e\n 「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。\u003cbr\u003e\n 本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議：\u003cbr\u003e\n 一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效：\u003cbr\u003e\n ．強化免疫力、改善睡眠\u003cbr\u003e\n ．減輕焦慮、增強抗壓性\u003cbr\u003e\n ．提高專注力、提升表達能力\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。\u003cbr\u003e\n 「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「書寫」的強大效果：\u003cbr\u003e\n 1透過所花的時間達到深入的洞察\u003cbr\u003e\n 人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息\u003cbr\u003e\n 在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 如何撰寫正念筆記：\u003cbr\u003e\n 1以3次正念呼吸作為暖身。\u003cbr\u003e\n 2閱讀指引後，把想法寫下來。\u003cbr\u003e\n 3書寫時間基本上為5分鐘。\u003cbr\u003e\n 4寫好以後，再次閱讀所寫的內容。\u003cbr\u003e\n 5接著以記號標示書寫後的心情。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 貼心設計：\u003cbr\u003e\n 1穿線膠裝，寫字時可充分攤平\u003cbr\u003e\n 2紙張不透光\u003cbr\u003e\n 3正念指引與書寫頁面2和1，重量輕，方便攜帶\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 每天五分鐘．只需幾個簡單的步驟，在繁忙的生活中，也更容易持續下去。\u003cbr\u003e\n 希望大家能運用正念筆記，認識自我，讓工作與生活不受情緒影響，\u003cbr\u003e\n 並打造正向體質，全面提升專注力、工作表現，擁有美好豐富的生活。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"木馬-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41183996608651,"sku":null,"price":102.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_f5d0cb50-4ed4-4389-933d-b6a6213c74d7.jpg?v=1673751249","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e4%b8%80%e7%ad%86%e4%b8%80%e5%8a%83-%e6%b8%9b%e5%a3%93%e6%ad%a3%e5%bf%b5%e7%ad%86%e8%a8%98-%e6%af%8f%e5%a4%a95%e5%88%86%e9%90%98-%e6%b6%88%e9%99%a4%e7%85%a9%e8%ba%81-%e8%b5%b0%e5%87%ba%e8%bf%b7%e6%83%98-%e9%87%8d%e7%8d%b2%e8%87%aa%e4%bf%a1-%e6%89%be%e5%9b%9e%e7%9c%9f%e5%af%a6%e8%87%aa%e6%88%91%e7%9a%84%e6%9b%b8%e5%af%ab%e9%ad%94%e6%b3%95","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}