一本終結！關節痛養護大全：從預防、解痛到修復，自己的關節自己顧

出版社： 積木(城邦)
作者： 清水伸一（SHIZUMI SHINICHI）
譯者： 黃雅琳
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 184
出版日： 08/29/2024
ISBN 13 : 9789864596126
內容簡介： 姿勢不良→骨骼歪斜→全身性的失衡？！
遠距工作增加，高齡者減少外出，造成慢性運動不足，肌力低下──

【年紀大了就會痛？痛了只能貼膏藥？別等到惡化做手術！】
脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……
一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南

自己的疼痛只有自己了解。理解關節構造，了解「為何會痛」，
今後才會懂得好好善待自己的關節。

＊本書特色＊

ü 日本權威醫師、骨科專家叩問痛源，教你善待關節
ü 治標先治本，從頸椎到腳尖，扼要分析全身關節痛點
ü 改變從一個動作開始，真人示範３６種居家體操

＊內容重點＊

l 事出必有因，關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，最後發展成全身性的失衡。

l 「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身，個別痛處也不容忽視！

l 很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾，壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。

l 不要只貼膏藥！睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己

l 人類的身體就是要動，因為痛就不動，只會讓關節日漸生鏽，變得脆弱，最後就真的不能動。

「不忍了！」

人到了一定年齡，總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服，尤其是手指關節、髖關節和膝關節。
關節是身體的齒輪，對保持我們的活動順暢非常重要，但除非骨頭變形，否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥，所以許多人都抱著「年紀大了，沒辦法」「只能忍著，與關節痛共存」的想法。
但我們根本不用放棄。

關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，最後發展成全身性的失衡。而緩解關節痛並防止惡化的秘訣，在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。
本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因，第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。
只要大家還繼續把問題留給醫生，關節痛就不會消失。請大家抱持著「我要靠自己從根本解決關節疼痛」的信念，來進行自我照護！

自己的疼痛只有自己了解。在理解關節構造的前提之下，去了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。

關節變得難以活動、會痛，大多數都是因為關節的負擔過重，導致關節液供給不良，到最後，就是無法進行新陳代謝，而讓軟骨逐漸減少。
一旦軟骨開始磨損減少，是永遠不會復原的。

關節疼痛最麻煩的是，只要其中一個關節發生異常，就會波及身體其他關節
，有人就是從拇趾外翻開始，使得腰部和膝蓋跟著變差。
很多身體上的疼痛，原因都出在離患部很遠，令人意想不到的地方。手指的「板機指」，竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起的？

很多現代人的Ｓ型曲線都沒了

頸椎的歪斜，可說是造成整個身體不適的根源。不是說電腦和手機就完全不能用，而是使用方式才是造成問題的關鍵。

每天花好幾個小時使用電腦或手機，要是一直維持前彎的姿勢，重心就會往前偏移，脊椎的前後平衡就會崩潰。就跟房子的樑柱歪了一樣。人體的平衡系統就會失去功能，後續所造成的影響就會遍及全身關節。

身體的重心若有偏移，最底部的雙腿就要付出代價。

如何治標又治本？

即使解決得了疼痛，也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變，之後還是會再復發。

治療關節疼痛最有效的療法，就是不要超出自己的能力範圍，盡可能地「活動」並「使用」關節。

關節既然「能動」，就代表它不穩固。因此，必須倚靠韌帶、肌腱和肌肉來防護、輔助周邊區域。要是關節本身的活動變差，周圍的組織也會跟著變硬，如此一來，兩方都無法正常發揮功能。

為了解決這個問題，必須從三個方向著手進行。一、進行能夠讓關節的活動變好的體操，二、矯正身體的歪斜，三、增加肌力，提高保護關節的能力。

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