一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力

出版社： 方舟-遠足文化
作者： 西剛志
譯者： 黃怡菁
規格： 14.8*21*1.5
裝訂： 平裝
頁數： 304
出版日： 08/06/2026
ISBN 13 : 9786267892459
內容簡介： 那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。
每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。

既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變——
我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！

★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方
★ 諮詢人數超過 10,000 人！腦科學家&壓力專家・西剛志最新力作
★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零
★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」

只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。
明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。
一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。

許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」，
但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。
因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。
我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！

腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。
他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」：
討厭的人╱提不起勁的工作╱努力也沒有回報的環境。

一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應，
使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。

本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30,000人的第一線經驗，
收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」，
幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！

◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術
‧把手機裡那個人的名字，改成「B」
就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號，
大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。
#不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！

◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」
‧在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空
改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白……
6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！
#聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。

◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法
‧把對那個人的怨氣，全部寫在紙上
這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。
當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。
#寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。

◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己
‧其實，只是你的大腦缺了「D.O.S」（多巴胺、催產素、血清素）
掌管幸福感的神經傳導物質，是讓大腦恢復動力的關鍵。
它們一旦分泌，就像滅火器，能把杏仁核燃起的壓力之火當場澆熄。
要打開這個開關，有些方法簡單到你會懷疑「這樣也行？」
#特別收錄「大腦類型與性格診斷」，讓你看懂壓力從哪裡來！

從腦中揮之不去的那個人、怎麼休息都回不來的動力，到越努力越覺得空轉的職場困境，這些壓力的根源，其實都通往大腦裡的同一個開關。

被說了討厭的一句話的瞬間、下班回家的路上，甚至是開會的當下──
只需要1分鐘，隨時隨地都能做的「腦科學減壓法」。

那些總是反覆浮現的壓力，現在就把它趕出大腦。
讓今天的壓力，今天就歸零！

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