{"product_id":"一人份的飲控生活提案-營養師品瑄的快速備餐食譜29道-從小吃店到便利商店的選食技巧-平衡健康與口慾的飲控全攻略","title":"一人份的飲控生活提案：營養師品瑄的快速備餐食譜29道╳從小吃店到便利商店的選食技巧，平衡健康與口慾的飲控全攻略","description":"\u003cp\u003e出版社： 高寶-希代\u003cbr\u003e\n 作者： 黃品瑄（品瑄營養師）\u003cbr\u003e\n 譯者： 0\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 192\u003cbr\u003e\n 出版日： 06\/11\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786264025485\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 飲控≠水煮蛋+花椰菜\u003cbr\u003e\n 寫給雖在飲控仍想要吃得好的你！\u003cbr\u003e\n ✧✧✧✧✧\u003cbr\u003e\n {看懂營養標示}×{養成熱量直覺}\u003cbr\u003e\n {選食技巧實戰}×{從挑到煮全攻略}\u003cbr\u003e\n 改變飲食習慣，就能改變人生！\u003cbr\u003e\n ✧✧✧✧✧\u003cbr\u003e\n 【附錄】超商\u0026amp;自助餐的飲食紅綠燈快查表，\u003cbr\u003e\n 不動腦看表跟選最輕鬆！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ▍在一人即全家的現代，\u003cbr\u003e\n 飲控更需要一人友善！\u003cbr\u003e\n 每次只要開始飲控，\u003cbr\u003e\n 總是黑咖啡水煮蛋綠茶雞胸肉燙青菜小黃瓜八杯水……真的吃到怕；\u003cbr\u003e\n 獨自在外租屋想自備便當，偏偏能使用的廚具有限、分量又難抓；\u003cbr\u003e\n 下班已能量耗盡，想到回家還要煮飯就想死，\u003cbr\u003e\n 外食又滿是地雷而不自知，\u003cbr\u003e\n 總是能精準挑中熱量最高營養素少又最容易餓的那組搭配，\u003cbr\u003e\n 明明餐盤越來越空，體態卻像有自己的進度條，\u003cbr\u003e\n 永遠卡在99%不動……\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 你的心聲，品瑄營養師都聽到囉！\u003cbr\u003e\n 其實，飲食控制可以很輕鬆，\u003cbr\u003e\n 品瑄營養師汲取了近2,000名學員的飲控課程回饋與經驗，\u003cbr\u003e\n 整理出新手從0基礎開始的飲控必備知識，讓你可以學到：\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦養成熱量直覺，吃什麼都可以心理有數\u003cbr\u003e\n 懂得計算基礎代謝率與每日總熱量消耗，飲控之路才算真正開始！\u003cbr\u003e\n 拆解常見飲控方式優劣、根據減重計畫不同階段及時調整熱量、\u003cbr\u003e\n 學會搭配六大類食物與代換，不用隨身攜帶電子秤，\u003cbr\u003e\n 也能輕鬆掌握每餐分量與熱量。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦看懂食品營養標示，營養素是否達標一目了然\u003cbr\u003e\n 營養標示若看錯，就容易吃太多而不自知，\u003cbr\u003e\n 只要掌握原則，超商選食只要30秒，拿了就走迅速搞定！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦外食選食技巧實戰，避開所有常見誤區\u003cbr\u003e\n 一份簡單炒飯熱量上看600卡？\u003cbr\u003e\n 凱薩沙拉看上去清爽但醬加下去腸胃就不清爽！\u003cbr\u003e\n 從常見的日常主食、麵點、沙拉到各式配菜，\u003cbr\u003e\n 公開外食族的隱藏地雷食物，並提供飲食搭配策略，\u003cbr\u003e\n 就算要外食，也只吃對自己最好的！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦自煮族從挑到煮全攻略，搭配半成品省時又省力\u003cbr\u003e\n 從食材選擇、調味料與油品挑選、合適的烹飪方式完整說明，\u003cbr\u003e\n 28道簡易食譜，包辦你的三餐與飯後甜點，\u003cbr\u003e\n 同時搭配量販店的即食料理選食清單，分散烹飪壓力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ✦食物迷思大破解\u003cbr\u003e\n 咖啡攝取的最佳時機竟不是剛起床？吃太多蛋是否真會膽固醇過高？\u003cbr\u003e\n 不吃早餐對身體比較好嗎？經痛吃巧克力是真的有效還是心理安慰？\u003cbr\u003e\n 營養師用最專業的角度一次告訴你！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"高寶-希代","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47897517785227,"sku":null,"price":136.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_4498c74b-69b8-4e98-8d67-67375b5d85de.jpg?v=1783232618","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e4%b8%80%e4%ba%ba%e4%bb%bd%e7%9a%84%e9%a3%b2%e6%8e%a7%e7%94%9f%e6%b4%bb%e6%8f%90%e6%a1%88-%e7%87%9f%e9%a4%8a%e5%b8%ab%e5%93%81%e7%91%84%e7%9a%84%e5%bf%ab%e9%80%9f%e5%82%99%e9%a4%90%e9%a3%9f%e8%ad%9c29%e9%81%93-%e5%be%9e%e5%b0%8f%e5%90%83%e5%ba%97%e5%88%b0%e4%be%bf%e5%88%a9%e5%95%86%e5%ba%97%e7%9a%84%e9%81%b8%e9%a3%9f%e6%8a%80%e5%b7%a7-%e5%b9%b3%e8%a1%a1%e5%81%a5%e5%ba%b7%e8%88%87%e5%8f%a3%e6%85%be%e7%9a%84%e9%a3%b2%e6%8e%a7%e5%85%a8%e6%94%bb%e7%95%a5","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}